A Gazeta
Com o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 cada vez mais próximo, memorizar conteúdos e conseguir recuperá-los no momento da prova acaba sendo um desafio para muitos estudantes. Para favorecer a retenção das informações a longo prazo, alguns hábitos e estratégias de estudo podem fazer a diferença e contribuir para um bom desempenho na avaliação.
Memória é a capacidade de armazenar informações que possam ser recuperadas e utilizadas posteriormente. Já a aprendizagem é o processo de aquisição das informações que vão ser armazenadas.
Após a aprendizagem, há a retenção, que ocorre por tempos curtos e longos. O armazenamento por tempos curtos pode ser transformado em longa duração pelo processo da consolidação da memória, conforme explica Aline Marques, neurologista e professora do curso de Medicina da Uniderp.
“Podemos dividir a memória em implícita, explícita e operacional. A primeira é a memória dos hábitos, procedimentos e regras, que não precisam ser descritas com palavras para serem evocadas.
A memória explícita costuma ser descrita com palavras ou outros símbolos, e consiste em um subtipo chamado episódico (a memória dos fatos que ocorrem ao longo do tempo) e um subtipo chamado semântico (a memória dos conceitos atemporais). A memória operacional é utilizada de forma rápida no raciocínio e no planejamento”, detalha a médica.
Os mecanismos neurais da memória ainda não são completamente conhecidos. As informações transitórias e duradouras são armazenadas em diversas áreas do cérebro, de acordo com a sua função.
Dessas regiões, elas podem ser mobilizadas como memória operacional pelas áreas pré-frontais do cérebro. Além disso, as memórias explícitas podem ser consolidadas pelo hipocampo e pelas estruturas do lobo temporal do órgão.
Parece complexo, mas há uma série de medidas de estilo de vida que devem ser levadas em conta quando se pensa em melhorar a saúde cognitiva. “Para conseguir memorizar o conteúdo de forma eficaz para processos avaliativos, é importante saber que aquilo que é bem entendido é mais facilmente fixado na memória.
Assim, o estudante deve procurar entender o que está estudando e não simplesmente decorar, quando possível. O melhor exercício para treinar a memória continua sendo fazer muita leitura e interpretação do texto lido, para qualquer disciplina”, aponta Aline Marques.
A neurologista explica que jogos como tetris, palavras cruzadas, jogos de aplicativos para treinamento de memória e de recordação de palavras podem ajudar. A atividade física aumenta a secreção de proteínas neuroprotetoras e melhora o desenvolvimento das sinapses cerebrais.
O estudante deve se atentar de que, para o cérebro manter boa saúde e para os processos cerebrais ocorrerem de maneira fisiológica e eficaz, ele deve ter boas noites de descanso, com ao menos 7 a 9 horas de sono, deve praticar atividade física ao menos três vezes por semana, tomar bastante água e manter uma alimentação saudável, com muitos vegetais.
Mudanças simples nos hábitos diários constituem o primeiro passo para trabalhar a memória e torná-la mais eficaz. Outra prática que pode ser benéfica é a meditação, já que reduz o estresse, controla a pressão arterial e ajuda a melhorar a memória de curto prazo e visuoespacial.
Assim como para manter a saúde física, o uso de bebidas alcoólicas, cigarro e quaisquer espécies de drogas ilícitas são agravantes para manter a saúde mental, pois atuam atrapalhando a integridade dos processos consolidativos de memória. Outra dica é evitar rotina desregrada, com variações muito grandes nos horários de refeições e de sono.
Excesso de doces e obesidade contribuem para um estado pró-inflamatório do organismo que atrapalha os processos consolidativos de memória. Os segredos para melhorar a retenção das informações a longo prazo são:
