O Globo
O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) começa neste domingo (16). A prova, que dá a chance de estudantes de todo o Brasil ingressarem em uma universidade, é um momento de grande tensão para muitos deles.
Não é incomum que candidatos fiquem nervosos e ansiosos. Por ser um momento de avaliação, o estresse causa pensamentos negativos, que tiram a atenção das questões.
Confira abaixo três dicas elaboradas pelo psicólogo Michael Duarte, da Universidade Federal do Rio Grande do Sul, para manter a calma e não perder o foco na hora de responder às questões Pense no agora
Em momentos de estresse como é o caso da prova do Enem, Duarte diz que é comum as lembranças de fracassos anteriores tomarem conta dos pensamentos. Além disso, a preocupação com o futuro também estressa os estudantes, já que a prova pode definir seus próximos passos.
O psicólogo afirma que o ideal é se concentrar em si próprio e na preparação que teve. — A melhor maneira para lidar com isso é tentar ficar tranquilo, sabendo que você estudou para a prova, que você tem aquele conhecimento para responder as questões.
E que não ter dado certo em algum momento, não significa nada, pois não é possível prever o resultado — diz. Dê um tempo de descanso
Apesar da prova ter muitas questões, ter um tempo, por mínimo que seja, de descanso pode ser um diferencial para manter o foco. Esse tempo pode ser utilizado para ir ao banheiro ou beber água.
Duarte sugere fazer a pausa na mudança de temática. — Sair um pouco daquela tarefa, da carga cognitiva e esforço mental que tem para fazer a prova, faz a pessoa conseguir estar um pouco mais relaxado para dar continuidade.
É como se fosse uma corrida -- se a pessoa corre tudo de uma vez sem estar habituado, ela cansa. Mas se a correr um pouquinho, parar e prosseguir, fica mais fácil cumprir a tarefa.
Saiba priorizar Uma outra dica é saber priorizar as questões, conhecendo as próprias limitações.
Duarte diz que, como a prova tem bastantes questões, não é possível perder tempo em uma pergunta complicada, isso pode causar ainda mais ansiedade e nervosismo. Nesse momento, é preciso seguir adiante, respondendo perguntas cuja chance de acertar é maior.
— Tem que trabalhar essa aceitação. Saber que de fato o aluno não vai conseguir dar 100% de si em todas as questões, justamente pela questão do tempo.
Então deve-se focar naquelas em que tem mais certeza, mais confiança e garantia de que sabe a resposta — conclui.
