O Globo
A retomada dos exercícios físicos depois da gravidez costuma vir acompanhada de dúvidas sobre os limites do corpo e os cuidados necessários para recuperar a musculatura abdominal. Aos três meses do nascimento da segunda filha, a influenciadora Malu Borges compartilhou nas redes sociais que está intensificando os treinos para tratar a diástase abdominal.
O processo, no entanto, tem sido gradual, com atividades adaptadas e acompanhamento de sua personal trainer, Rapha Brazilian, cofundadora da BOOM Fit Club. Diástase abdominal: saiba como identificar e opções de tratamento para condição que Sandy, Thais Fersoza e mais famosas tiveram
Relato de diástase de Maíra Cardi após a maternidade viraliza; entenda quando a cirurgia é indicada A condição é caracterizada pelo afastamento dos músculos retos do abdômen ao longo da linha média.
Durante a gestação, essa separação pode ocorrer para acomodar o crescimento do útero e, em muitos casos, a musculatura se reorganiza após o parto. A extensão do afastamento e a recuperação variam de mulher para mulher.
Por isso, voltar à atividade física não significa simplesmente retomar a rotina anterior ou apostar em exercícios abdominais mais intensos. No caso de Malu, os cuidados começaram ainda durante a gravidez.
Ela manteve os treinos até o dia do parto, com adaptações ao longo da gestação, e retomou as atividades uma semana depois do nascimento da filha. Segundo Rapha, a influenciadora apresentava um grau leve de diástase e seguiu um planejamento que priorizou o controle muscular antes de aumentar a intensidade.
"O ponto de partida foi a respiração, como sempre é quando a gente trabalha recuperação, e a gente começou com muito trabalho de Pilates, trazendo tonificação e resistência de forma gradual", conta a personal. Ela destaca que a função abdominal depende da atuação coordenada de diferentes estruturas, como o diafragma, o transverso abdominal, os músculos profundos do tronco e o assoalho pélvico.
Desenvolver esse controle é uma etapa importante antes de avançar para movimentos que exigem mais força. Malu Borges retoma os treinos após o parto; veja os cuidados com a diástase
Reprodução Instagram Nos primeiros meses após o parto, o treinamento de Malu passou por exercícios no solo e atividades voltadas ao fortalecimento de glúteos e membros inferiores, além do trabalho de estabilidade do tronco.
Mais recentemente, ela começou a realizar movimentos com rolinho, que exigem maior controle da região abdominal. A mudança foi introduzida depois de uma evolução gradual, acompanhada ao longo das semanas.
A escolha dos exercícios merece atenção porque nem todo movimento é adequado em qualquer fase da recuperação. Atividades que exigem grande esforço abdominal podem aumentar a pressão dentro da cavidade abdominal.
Se a mulher ainda não tem controle suficiente para executar o movimento, pode haver sobrecarga das estruturas envolvidas. Isso não significa, porém, que exista uma lista de exercícios proibidos para todas as pessoas com diástase: a indicação depende da avaliação individual, da execução e da resposta do corpo.
A intensidade também precisa acompanhar a evolução de cada mulher. Dor, desconforto, sensação de pressão ou abaulamento na região abdominal durante a atividade são sinais que merecem atenção.
Nesses casos, pode ser necessário interromper ou adaptar o movimento e buscar uma avaliação. O acompanhamento de um profissional de educação física habilitado e, quando indicado, de um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica pode ajudar a definir uma rotina compatível com as necessidades do pós-parto.
Malu Borges retoma os treinos após o parto; veja os cuidados com a diástase Reprodução Instagram
Outra dúvida frequente é a relação entre aparência e recuperação funcional. Ter o abdômen mais definido não significa, necessariamente, que a diástase tenha sido corrigida.
A definição está relacionada a fatores como composição corporal e desenvolvimento muscular, enquanto a recuperação também envolve a capacidade de estabilizar o tronco e realizar atividades cotidianas e exercícios sem dor ou outros sintomas. "Uma mulher pode ter um abdômen visualmente bonito e ainda apresentar afastamento entre os músculos.
A recuperação se mede pela função, pela capacidade de estabilizar o tronco durante o esforço, de fazer o dia a dia e o treino sem dor e sem sintoma", afirma Rapha. Malu Borges retoma os treinos após o parto; veja os cuidados com a diástase
Reprodução Instagram A rotina de Malu também mostra como a prática de exercícios pode precisar de adaptações ao longo da gestação e depois do nascimento do bebê.
Durante a gravidez, a influenciadora manteve as atividades mesmo em períodos de viagem e compromissos profissionais. No pós-parto, a continuidade dos treinos passou a considerar as mudanças do corpo e o ritmo de recuperação.
Mais do que buscar uma mudança estética em pouco tempo, o cuidado com a diástase envolve recuperar a função da musculatura e a segurança durante os movimentos. A evolução depende das condições de cada mulher, da escolha dos exercícios e do acompanhamento adequado, sem que a experiência de uma pessoa seja tomada como parâmetro para todas.
