O Globo
Dormir mal tem consequências a curto, médio e longo prazo. Esse é o alerta feito por Pablo Ferrero, especialista em sono, durante entrevista ao jornal La Nacion. Sobre esse ponto, o especialista alertou que dormir mal também afeta o funcionamento dos órgãos. Questionado sobre os efeitos da má qualidade do sono em adultos e crianças, o especialista explica: — A médio e longo prazo, as consequências são muito piores; nas crianças, afeta o aprendizado, a memória e o crescimento, pois o hormônio do crescimento é liberado durante o sono. Em adultos, isso diminui as defesas e afeta o sistema imunológico. Causa mau funcionamento do cérebro e, por sua vez, impacta o funcionamento dos órgãos — diz. Qual a duração ideal de uma soneca e quem deve evitá-la? Ferrero enfatizou a importância de uma boa noite de sono para evitar cochilos. — A NASA recomenda um cochilo de 26 minutos. A realidade é que, se você dormir mais de 15 ou 20 minutos, acorda grogue — aponta. Seguindo a mesma linha de raciocínio, ele enfatiza que tirar sonecas não é aconselhável para pessoas com insônia.
— Se o seu modo de agir é dormir mal e se recuperar durante uma soneca, não é a coisa mais benéfica a se fazer — afirma. Quantas horas devemos dormir? O especialista em sono ressalta que devemos dormir entre 7 e 9 horas a partir da idade adulta. No entanto, cada pessoa tem suas próprias necessidades específicas. — Não é só a quantidade que importa, mas também a qualidade. Você não pode dormir quatro horas e esperar que sejam horas de sono de qualidade. O corpo compensa o cortisol e gera estresse para que você consiga se manter acordado. Quando você dorme mal, dois hormônios se alteram: um aumenta a fome e o outro diminui a sensação de saciedade, por isso você ganha peso se não dorme bem — alerta.
