Saiba quais são os cinco exercícios para parte inferior do corpo que estão na rotina de Antonela Roccuzzo, mulher de Lionel Messi

Antonela Roccuzzo mantém uma rotina de treinamento físico exigente que combina diferentes exercícios de força para fortalecer e tonificar o corpo. Entre seus principais objetivos está o trabalho da parte inferior do corpo, especialmente os glúteos e as pernas, por meio de movimentos que requerem coordenação, estabilidade e execução correta. Lembra dela? Susan Boyle surge com novo visual 17 anos após sucesso em reality show; veja como ela está hoje Aos 60 anos, saiba qual é um dos melhores exercícios para fortalecer os quadris sem sobrecarregar as costas Através de seus treinos na academia, a mulher de Lionel Messi revela uma série de cinco exercícios que combinam o uso de máquinas e barras. Abaixo estão os movimentos que compõem sua rotina e como executá-los corretamente: Afundo guiado (passadas na máquina Smith) Antonela Roccuzzo durante o exercício afundo guiado Reprodução / Instagram / Antonela Roccuzzo Um dos primeiros exercícios que Antonela Roccuzzo faz é o afundo guiado (ou agachamentos com passada na máquina Smith), uma variação que permite trabalhar as pernas individualmente e fortalecer principalmente os quadríceps e os glúteos. Para executar o exercício, posicione a barra na parte superior das costas e dê um passo à frente com uma perna, enquanto a outra permanece atrás. Em seguida, flexione os dois joelhos para abaixar lentamente os quadris e retorne à posição inicial impulsionando-se com a perna da frente. Durante todo o movimento, é importante manter o abdômen contraído e a postura correta. Levantamento terra Antonela Roccuzzo durante o exercício levantamento terra Reprodução / Instagram / Antonela Roccuzzo O levantamento terra é outro exercício que faz parte desse treinamento e se destaca por fortalecer os glúteos, os músculos isquiotibiais e os músculos responsáveis ​​pela estabilização da coluna. O exercício consiste em segurar uma barra com as duas mãos, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados, e empurrar os quadris para trás, mantendo as costas estáveis. Em seguida, os quadris são estendidos para retornar à postura ereta, garantindo que a barra permaneça próxima ao corpo. Elevação de quadril na máquina Antonela Roccuzzo durante o exercício elevação de quadril na máquina Reprodução / Instagram / Antonela Roccuzzo Entre os movimentos mais importantes de sua rotina está o levantamento de quadril, um exercício especialmente utilizado para desenvolver a força dos glúteos através da extensão do quadril. Para realizar este exercício, apoie as costas no encosto da máquina e mantenha os pés firmemente apoiados na plataforma. A partir dessa posição, eleve os quadris até que o tronco e as coxas formem uma linha reta, contraindo os glúteos. Em seguida, abaixe o corpo lentamente, evitando arquear excessivamente a região lombar. Leg press inclinado Antonela Roccuzzo durante o exercício leg press inclinado Reprodução / Instagram / Antonela Roccuzzo O leg press inclinado permite trabalhar os quadríceps e os glúteos simultaneamente, com uma intensidade que pode variar dependendo da posição dos pés e da amplitude de movimento. Para realizar este exercício, encoste as costas no encosto e apoie os pés na plataforma, afastados na largura dos ombros. Em seguida, dobre os joelhos de forma controlada e empurre o corpo para trás, apoiando-se na plataforma, sem estender as pernas abruptamente ou levantar a pélvis do assento. Máquina de chute para trás (coice de glúteo) Antonela Roccuzzo durante o exercício coice de glúteo Reprodução / Instagram / Antonela Roccuzzo Por fim, Antonela incorpora o chute no glúteo, um movimento que permite concentrar o esforço principalmente no glúteo máximo. O exercício consiste em manter o tronco estável e estender uma perna para trás através de uma extensão controlada do quadril. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial sem arquear as costas. Dessa forma, Roccuzzo combina exercícios que trabalham diferentes músculos da parte inferior do corpo e reforçam a importância da força, da técnica e da consistência.