Os três pilares para conseguir um sono reparador, segundo neurologista

“Quase 40% da população dorme menos do que o necessário”, afirmou o neurologista Conrado Estol ao falar sobre a importância de um bom descanso. Além disso, ele explicou quais são os três pontos-chave para um descanso reparador adequado. Veja também: O que a psicologia diz sobre pais que dão o próprio nome aos filhos Segundo turno: Como a preocupação durante período eleitoral afeta a saúde mental Segundo o especialista, após os 65 anos, 15% das pessoas têm dificuldade para pegar no sono, 20% têm dificuldade para manter o sono e 35% acordam muito cedo. Nesse sentido, ele propôs um teste simples: — Se alguém adormece em menos de cinco minutos, isso não é um talento invejável, mas sim um sinal de déficit crônico de sono. Normalmente, são necessários de 10 a 15 minutos para pegar no sono. Sono pode mudar ao longo da vida, à medida que envelhecemos, mas é preciso te r atenção ao tempo de descanso para uma melhor qualidade de vida Pexels Quais são os três pontos-chave para um sono reparador Estol ressaltou que, para dormir bem, o primeiro ponto-chave não é apenas uma questão de horas: a regularidade é tão ou mais importante. Ao mesmo tempo, acrescentou: “Quem mantém horários de sono consistentes, inclusive nos fins de semana, reduz o risco de morte por qualquer causa, incluindo câncer ou doenças cardiovasculares”. Em segundo lugar, afirmou: “A dificuldade que algumas pessoas têm para acordar cedo às segundas-feiras deve-se à desregulação dos horários ocorrida durante o fim de semana. E essa mudança no horário de sono entre os dias úteis e o fim de semana aumenta o risco de depressão. Um estudo de biópsia muscular em jovens que dormiram poucas horas mostrou uma alteração significativa, com aumento de todos os marcadores de inflamação e lesão celular”. O terceiro pilar é a qualidade, medida pela proporção de tempo efetivamente dormido enquanto se está na cama. O ideal é 85% ou mais. “As pessoas que não atingem o número adequado de horas de sono correm o risco de dobrar a probabilidade de desenvolver demência”, concluiu Estol.