Metropoles
Você provavelmente já ouviu falar que a creatina, o suplemento alimentar mais consumido no Brasil, ajuda no ganho de massa muscular – o que é um fato. Mas você sabia que ela também auxilia em vários aspectos da saúde, como na memória e na imunidade? Quem explica é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.
Evidências científicas demonstraram que a suplementação de creatina pode aumentar os estoques de creatina no cérebro, o que poderia melhorar a memória em indivíduos saudáveis. “O suplemento é considerado seguro e, em muitos casos, benéfico para os idosos.
Ele ajuda a melhorar a massa muscular, fortalece os ossos, estimula o sistema imunológico e até mesmo beneficia a saúde cerebral”, diz a expert. A creatina é uma substância natural produzida pelo fígado, rins e pâncreas a partir de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina.
Ela está presente em alimentos como carnes vermelhas, frango e peixe, mas para atingir níveis elevados de creatina por meio da alimentação, seria necessário consumir grandes quantidades dessas proteínas. A suplementação se torna uma opção eficaz para aqueles que buscam melhorar seu desempenho físico, principalmente em atividades de alta intensidade, como musculação e esportes de explosão.
Outros benefícios incluem o controle de peso, fortalecimento ósseo, regulação do açúcar no sangue, e até mesmo na promoção de um envelhecimento saudável. Ainda conforme Juliana Andrade, não há evidências científicas que provem que a suplementação de creatina cause danos à função renal em pessoas com função renal saudável.
“Na verdade, a creatinina, um marcador usado para monitorar a saúde dos rins, pode aumentar temporariamente com o uso de creatina, uma vez que a substância é metabolizada pelos músculos e convertida em creatinina.” Deve haver precaução apenas para indivíduos com doenças renais preexistentes.
Para essas pessoas, o uso de creatina deve ser evitado ou feito sob rigoroso acompanhamento médico. Embora a creatina seja geralmente bem tolerada, o uso excessivo pode causar efeitos colaterais, como náuseas, diarreia, dores de cabeça, desidratação ou retenção de líquidos (edemas).
A recomendação é seguir as doses seguras, entre 3 a 5g por dia. A única contraindicação absoluta para a suplementação de creatina é a presença de doença renal crônica.
Ela também não é indicada para crianças.
