O Globo
Em uma sociedade em que a hiperprodutividade e o estresse foram romantizados como sinônimos de sucesso, especialistas insistem que a verdadeira chave para um desempenho sustentável reside na melhoria da qualidade do descanso. Vida com demência: Uma pessoa diagnosticada tem mais habilidades para as artes? Veja como isso pode acontecer Leão XIV: apenas 15% dos adenocarcinomas de pulmão são detectados em fase inicial María José García Rubio, professora da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade Internacional de Valência (VIU), pertencente à Planeta Formación y Universidades, destacou a importância do sono reparador diante da cultura da atividade ininterrupta. Segundo especialista, o cérebro não é uma máquina, mas um órgão biológico que "precisa de pausas" para consolidar o aprendizado e manter a atenção. "Paradoxalmente, quanto mais ignoramos o descanso, menos produtivos e criativos somos", afirmou ela. A neurociência e a psicologia demonstraram que parar na hora certa e dormir o suficiente não é preguiça, mas sim a "base de um desempenho duradouro".
"Descansar não é perder tempo: é dar ao cérebro a oportunidade de se reorganizar, se limpar e repor suas energias", acrescentou García. O sono, especialmente em suas fases profunda e REM, desempenha um papel essencial no processamento de informações, permitindo que as conexões neurais se fortaleçam e que informações irrelevantes sejam filtradas. Portanto, o descanso insuficiente ou interrompido tem consequências rápidas: lapsos de memória, lentidão de raciocínio e perda de precisão nas decisões. A especialista destaca que acordar sentindo-se cansado, irritado, com dificuldade de concentração ou com "esquecimento frequente" são sinais claros de má qualidade do sono. O alarme que existe na Colômbia A necessidade de um sono de qualidade é urgente. Um relatório global recente sobre o sono (Sleep Uncovered 2025 da Ikea) revelou que os colombianos dormem, em média, seis horas e meia, bem abaixo das oito horas mínimas que gostariam. Para contrariar essa tendência, García Rubio propõe uma mudança cultural que revalorize o descanso como parte essencial da produtividade. Entre suas dicas para melhorar a qualidade do sono estão: Mantenha horários regulares de sono. Reduza o tempo de uso de telas antes de dormir. Preste atenção à "temperatura e à escuridão" do quarto. Evite estimulantes como o café algumas horas antes de dormir. Envolva-se em atividades relaxantes, como ler ou praticar a "respiração consciente". Um cérebro bem descansado pensa com mais clareza, lida melhor com o estresse e aprimora a criatividade, a regulação emocional e a tomada de decisões estratégicas.
"Aqueles que aprendem a se desconectar não são menos produtivos, mas sim mais sustentáveis , pois conseguem manter seu desempenho sem pagar o preço da exaustão", conclui.
