Epoca Negócios
Dormir no avião é difícil para muita gente Getty Images
Dormir durante um voo longo nem sempre é fácil, especialmente quando a viagem acontece à noite e a poltrona não oferece muito conforto - e nenhuma privacidades. Mas alguns cuidados antes do embarque e estratégias para relaxar durante o trajeto podem ajudar a descansar melhor e chegar ao destino com menos cansaço.
Embarque com um pouco de sono atrasado Voos noturnos podem envolver atravessar vários fusos horários diferentes e tentar dormir mais cedo do que você costuma dormir em casa.
“Estar um pouco privado de sono ao embarcar pode ser benéfico”, disse ao The New York Times Jamie Zeitzer, codiretor do Centro de Ciências do Sono e dos Ritmos Circadianos da Universidade Stanford. Tente ficar acordado um pouco mais do que o habitual na noite anterior ao voo e levante-se mais cedo na manhã da viagem.
Se você estiver cansado ao embarcar, explicou ele, “isso pode compensar o fato de estar desconfortável e tentando dormir em um horário estranho”. Dispense as refeições a bordo
“Dormimos melhor quando não comemos logo antes de dormir”, disse a médica Virginia Skiba, diretora médica associada dos Laboratórios do Sono do Henry Ford Medical Group, em Michigan. “A melhor opção é fazer uma refeição leve, sem alimentos gordurosos, algumas horas antes do voo.”
Kristin Luna, escritora de viagens que já visitou mais de 130 países, conta que sempre faz uma refeição em casa ou no aeroporto antes da partida e leva lanches, como castanhas ou barrinhas, para comer antes do pouso. “Quando tenho de escolher entre dormir mais uma hora ou acordar para o serviço de café da manhã a bordo, escolho dormir todas as vezes”, disse ela.
Engane o cérebro para entrar no modo de sono Ao embarcar, comece a se adaptar mentalmente ao fuso horário do seu destino.
Se você está saindo de Nova York com destino a Paris, por exemplo, não são 18h quando o avião decola: são 0h. Em seguida, comece sua rotina noturna.
“Reproduza no avião o máximo possível dos seus rituais relaxantes antes de dormir em casa”, disse ao NYT o médico Oren Cohen, professor assistente de medicina do sono na Escola de Medicina Icahn, do Mount Sinai. “Seu cérebro gosta dessas associações, que ajudam a induzir o sono.” Isso pode incluir desligar todas as telas, escovar os dentes e retirar as lentes de contato.
Luna, por exemplo, usa uma máscara de dormir que bloqueia a luz, fones de ouvido com cancelamento de ruído e um travesseiro de pescoço. “Também uso roupas confortáveis, parecidas com pijamas, e um cardigã comprido que pode servir como cobertor”, contou.
Pense duas vezes antes de tomar remédios para dormir Os especialistas ouvidos pelo NYT alertaram contra o uso de medicamentos para dormir, vendidos sem receita ou com prescrição médica, durante o voo.
Se estiver considerando tomar, converse antes com seu médico, recomendou Alicia Roth, psicóloga especializada em sono da Cleveland Clinic. “Nunca tome um medicamento ou suplemento pela primeira vez durante um voo”, acrescentou.
“Experimente em casa na semana anterior para saber exatamente como seu corpo reage, quanto tempo leva para fazer efeito e como você se sente ao acordar.” Considere também a duração do voo.
“A maioria dessas substâncias permanece no organismo por pelo menos oito horas. Portanto, se você não tiver esse tempo para dormir, não deveria tomá-las”, disse Cohen.
“Mesmo que ajudem você a dormir um pouco, podem deixar uma sensação de sonolência excessiva quando o avião pousar.” Ingerir álcool exige atenção
Embora a recomendação geral seja evitar bebidas alcoólicas durante o voo, Zeitzer tem uma visão um pouco menos restritiva, desde que o álcool não seja combinado com medicamentos para dormir. “Não é uma boa ideia tomar vários drinques, mas uma taça de vinho pode ajudar você a relaxar o suficiente para adormecer”, disse.
“O álcool não é bom para o sono, mas, nesse cenário, dormir de forma imperfeita ainda é melhor do que não dormir nada.” Seja criativo com a posição para dormir
O assento da janela costuma ser a melhor opção, pois permite apoiar a cabeça na parede da aeronave. Alguns viajantes, porém, têm preferências menos óbvias.
Drew Hudon, diretor de marketing de uma empresa de dispositivos médicos, por exemplo, descobriu que preferia reservar um assento no corredor, na seção central do avião. “Percebi que os outros assentos daquela seção geralmente são ocupados por pessoas que estão viajando juntas”, explicou.
“Assim, se uma delas precisa se levantar, acorda o acompanhante para sair, e não a mim.” Os assentos do meio na seção central também costumam ser alguns dos últimos a serem ocupados.
Por isso, às vezes é possível conseguir um assento extra para se acomodar melhor. Um pouco de criatividade também pode ajudar.
Cohen disse ao NYT que, quando viaja com alguém que conhece, ele reclina seu assento apenas um pouco mais do que a pessoa ao lado e apoia a cabeça no encosto do assento da pessoa. Às vezes, ele também recorre à técnica de empilhar as cabeças: “Apoio a cabeça no ombro da minha parceira, e ela apoia a cabeça em cima da minha”.
Continue acordado depois de chegar Independentemente de quanto ou quão bem você tenha dormido no avião, depois do pouso a ideia é combater o jet lag, a desregulação do relógio biológico provocada pela mudança de fuso horário.
Portanto, planeje atividades para o primeiro dia que mantenham você ao ar livre e em movimento. “A exposição à luz no início do dia ajuda a regular a melatonina e a ajustar o relógio biológico interno ao novo fuso horário”, disse Roth.
Manter-se em movimento também tem outra vantagem importante: você ficará cansado. “Na nova localização, a hora de dormir não vai parecer hora de dormir”, disse Zeitzer.
“Estar realmente cansado ajuda a superar o forte sinal do corpo de que ele quer continuar acordado.” E, depois de uma boa noite de sono, você finalmente vai sentir que está de férias.
Mais Lidas
