Teste simples de força pode indicar chances de viver mais entre mulheres idosas, aponta estudo; entenda
Um aperto de mĂŁo mais firme e a capacidade de levantar-se com facilidade de uma cadeira podem ser sinais importantes de uma vida mais longa e saudável. Embora a prática regular de exercĂcios seja considerada essencial para envelhecer bem, uma nova pesquisa sugere que a força muscular pode ter papel igualmente decisivo nesse processo.
O milagre do tai-chi: ExercĂcio chinĂŞs de 800 anos pode ajudar a reduzir pressĂŁo alta, aponta estudo
Alho negro: como esse alimento age no combate ao envelhecimento
O estudo, liderado por pesquisadores da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos, mostrou que mulheres mais velhas com maior força apresentaram risco significativamente menor de morte, mesmo apĂłs os cientistas levarem em conta nĂveis de atividade fĂsica, aptidĂŁo cardiovascular e inflamação.
Publicado na revista cientĂfica JAMA Network Open, o trabalho analisou mais de 5 mil mulheres com idades entre 63 e 99 anos. As participantes foram acompanhadas por oito anos. Ao fim do perĂodo, os pesquisadores observaram que aquelas com maior força de preensĂŁo — medida pelo aperto da mĂŁo — e melhor desempenho no teste de sentar e levantar de uma cadeira tinham mais chances de viver por mais tempo.
Força muscular foi associada a menor mortalidade
A pesquisa se concentrou em duas avaliações simples, frequentemente usadas em ambientes mĂ©dicos para medir a força de pessoas mais velhas: a força de preensĂŁo e o teste de levantar da cadeira. Neste Ăşltimo, as participantes precisavam realizar cinco movimentos de sentar e levantar, sem ajuda, o mais rapidamente possĂvel.
Aos 108 anos, ex-professora dirige sozinha, faz exercĂcios trĂŞs vezes por semana e vira sĂmbolo de longevidade nos EUA
As mulheres que tiveram melhor desempenho nesses testes apresentaram taxas de mortalidade significativamente menores durante o perĂodo de acompanhamento. Segundo os pesquisadores, cada 7 quilos adicionais de força de preensĂŁo foram associados, em mĂ©dia, a uma redução de 12% no risco de morte. Já um melhor desempenho no teste da cadeira tambĂ©m foi ligado Ă maior sobrevida: a mortalidade foi 4% menor a cada melhora de seis segundos entre os tempos mais lentos e os mais rápidos.
Os resultados permaneceram relevantes mesmo depois de ajustes feitos pelos cientistas para atividade fĂsica e comportamento sedentário, medidos por acelerĂ´metros, velocidade da marcha — um indicador de aptidĂŁo cardiovascular — e nĂveis de proteĂna C-reativa, marcador sanguĂneo de inflamação associado ao declĂnio muscular e Ă morte precoce.
Por que a força importa no envelhecimento
— Se vocĂŞ nĂŁo tem força muscular suficiente para se levantar, será difĂcil fazer atividades aerĂłbicas, como caminhar, que Ă© a atividade recreativa mais comumente relatada entre adultos americanos de 65 anos ou mais — afirma Michael LaMonte, principal autor do estudo e professor pesquisador de epidemiologia e saĂşde ambiental da Escola de SaĂşde PĂşblica e Profissões da SaĂşde da Universidade de Buffalo.
Dia Nacional da Fibromialgia: veja sintomas e novos tratamentos da sĂndrome que afeta milhões de brasileiros
Segundo LaMonte, a força muscular é fundamental para a autonomia no dia a dia.
— A força muscular, de muitas formas, permite que uma pessoa mova o corpo de um ponto a outro, especialmente ao se mover contra a gravidade — acrescenta. — O envelhecimento saudável provavelmente é mais bem buscado por meio de quantidades adequadas tanto de atividades aeróbicas quanto de atividades de fortalecimento muscular. Quando não conseguimos mais sair da cadeira e nos movimentar, estamos em apuros.
De acordo com o pesquisador, este Ă© o maior estudo atĂ© agora a analisar a relação entre força muscular e longevidade em mulheres com mais de 60 anos. Pesquisas anteriores de grande escala nem sempre incluĂam medidas detalhadas de atividade fĂsica, aptidĂŁo cardiovascular e inflamação, o que dificultava isolar o papel especĂfico da força muscular.
Câncer cerebral agressivo: pesquisadores criam vacina que aumenta a sobrevida de pacientes; entenda
Os cientistas também observaram que o tamanho corporal não explicava a associação entre força e longevidade.
— Também mostramos que diferenças no tamanho corporal não explicaram a relação entre força muscular e morte — diz LaMonte. — Quando ajustamos as medidas de força ao peso corporal e até à massa magra, a mortalidade permaneceu significativamente menor.
BenefĂcio apareceu mesmo entre quem fazia menos exercĂcio
Um dos achados mais importantes do estudo foi que mesmo mulheres que nĂŁo atingiam as recomendações atuais de atividade fĂsica se beneficiavam de nĂveis mais altos de força muscular. As diretrizes recomendam pelo menos 150 minutos semanais de atividade aerĂłbica de intensidade moderada.
Ainda assim, entre as mulheres abaixo desse patamar, maior força muscular foi associada a risco significativamente menor de morte. Para LaMonte, o resultado reforça a necessidade de dar mais destaque aos exercĂcios de fortalecimento nas recomendações de saĂşde pĂşblica, especialmente para adultos mais velhos.
— Como mulheres de 80 anos ou mais são o grupo etário que mais cresce nos Estados Unidos, a importância de monitorar e manter a força muscular terá enormes implicações para a saúde pública nas próximas décadas — afirma.
Como fortalecer os mĂşsculos no dia a dia
Atividades para ganho de força nĂŁo exigem necessariamente equipamentos caros ou treinos intensos em academia. Segundo os pesquisadores, pesos livres, halteres, aparelhos de musculação e exercĂcios com o peso do prĂłprio corpo, como flexões modificadas, apoio na parede e agachamentos adaptados, podem ajudar a melhorar a força.
LaMonte afirma que objetos domésticos também podem funcionar como resistência.
— AtĂ© mesmo usar latas de sopa ou livros como forma de resistĂŞncia oferece estĂmulo aos mĂşsculos esquelĂ©ticos e poderia ser usado por indivĂduos para os quais outras opções nĂŁo sĂŁo viáveis.
O pesquisador recomenda que adultos mais velhos conversem com um profissional de saĂşde antes de iniciar um programa de fortalecimento muscular. Pessoas sem familiaridade com esse tipo de treino tambĂ©m podem se beneficiar da orientação de um fisioterapeuta ou especialista em exercĂcios, para garantir segurança e evolução adequada.
O estudo contou ainda com pesquisadores do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos, da Universidade da Califórnia em San Diego, da Texas A&M University, da Brown University, da Stanford University e do Fred Hutch Cancer Center.