Seus olhos agradecem: 5 ajustes na tela do computador que reduzem a fadiga ocular
Ajustar o brilho da tela, regular o contraste e aumentar o tamanho do texto são medidas simples que podem ajudar a reduzir a fadiga ocular durante o uso de notebooks e computadores.
Esses recursos estão disponíveis em equipamentos de diferentes marcas, como Dell, Lenovo e Samsung, mas também é importante reconhecer os sinais de que os olhos estão cansados.
Ardência, ressecamento, lacrimejamento excessivo e dificuldade para manter o foco estão entre os sintomas que podem indicar a necessidade de revisar as configurações da tela.
Em entrevista ao TechTudo, o oftalmologista do dr.consulta, Diovani Costa Madeira, explica cinco recursos disponíveis em notebooks e computadores que podem contribuir para reduzir o esforço visual.
Além dos ajustes na tela, o especialista destaca hábitos que ajudam a aliviar a fadiga ocular, como seguir a regra 20-20-20 e piscar com mais frequência.
A seguir, confira todas as dicas.
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TechTudo lista cinco ajustes que podem ser aplicados na tela do computador para reduzir a fadiga ocular
Reprodução/magnific.com
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Índice
Diminua o brilho e ative o modo escuro
Ajuste o contraste
Prefira temperaturas de cor mais quentes à noite
Aumente o tamanho das fontes e utilize o zoom
Use uma resolução mais alta
Quais são os principais sintomas da fadiga ocular?
Outros hábitos que ajudam a reduzir a fadiga visual
1.
Diminua o brilho e ative o modo escuro
O brilho excessivo da tela pode sobrecarregar os olhos durante leituras longas ou tarefas que exigem foco próximo.
Por isso, o ideal é ajustar a luminosidade do monitor para um nível semelhante ao da iluminação do ambiente.
"Quando existe uma diferença muito grande entre a luminosidade da tela e a do local, os olhos precisam se adaptar constantemente, aumentando o desconforto visual e a sensação de cansaço ao longo do dia", explica Diovani.
Já o modo escuro, por exemplo, pode ser mais confortável em ambientes com pouca luz, principalmente à noite, mas nem sempre é a melhor opção em todas as situações.
Para leituras prolongadas, o texto escuro sobre fundo claro costuma oferecer maior legibilidade.
Por isso, o mais importante é adequar as configurações da tela às condições do ambiente e ao conforto visual de cada pessoa.
Teclas de ajuste de brilho da tela em um notebook
Montagem/Edivaldo Brito
2.
Ajuste o contraste
O contraste tem influência direta na legibilidade do texto e, quando não está adequado, dificulta a distinção entre os caracteres e o fundo, o que exige maior esforço visual durante a leitura.
"Quando as letras parecem apagadas, pouco definidas ou com baixo destaque em relação ao fundo, os olhos e o cérebro precisam trabalhar mais para interpretar a informação", ressalta.
Esse esforço adicional pode contribuir para a fadiga ocular após longos períodos na frente do computador.
Por isso, recomenda-se ajustar o contraste para níveis moderados a elevados, que favorecem a nitidez do conteúdo, melhoram o desempenho visual e ajudam a reduzir a sensação de cansaço nos olhos.
Ajustar o contraste da tela do seu notebook pode te livrar de dores de cabeça
Zíngara Lofrano/TechTudo
3.
Mude para temperaturas de cor mais quentes
Reduzir a temperatura de cor deixa a tela com tons mais quentes e diminui a emissão de luz azul.
Segundo Diovani, embora não existam evidências significativas de que a luz azul emitida por computadores, tablets ou smartphones provoque danos à retina em condições normais de uso, alguns estudos demonstram que a exposição noturna pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.
Por esse motivo, ativar recursos de redução de luz azul pode ser útil, sobretudo à noite, já que favorece o conforto visual e reduz possíveis impactos sobre o ciclo do sono.
"No entanto, é importante destacar que as revisões sistemáticas mais recentes não demonstraram benefício consistente desses filtros na redução dos sintomas da fadiga ocular digital.
O principal fator associado ao desconforto visual continua sendo o tempo prolongado de exposição às telas e o esforço contínuo de foco para perto", completa.
Cores mais quentes podem aliviar o cansaço dos olhos
Zíngara Lofrano/TechTudo
4.
Use fontes grandes e legíveis e aumente o zoom nas janelas
Faça o teste: se você precisa aproximar o rosto do monitor para ler com conforto, é um sinal de que o tamanho do texto provavelmente está pequeno.
Nesse caso, a melhor estratégia é aumentar a fonte ou recorrer ao zoom.
Esses recursos melhoram a legibilidade e reduzem o esforço visual durante tarefas prolongadas, especialmente para quem trabalha ou estuda muitas horas em frente ao computador.
Textos com letras pequenas exigem mais dos mecanismos que ajudam os olhos a manter o foco e alinhar a visão durante a leitura, o que pode aumentar a fadiga visual após longos períodos.
"Esse esforço torna-se ainda mais evidente em pessoas com presbiopia (vista cansada), hipermetropia ou outros erros refrativos não corrigidos.
Vale destacar que aumentar a fonte não é sinal de fraqueza visual, mas uma medida inteligente para reduzir a sobrecarga dos olhos", ressalta Diovani.
Para reduzir a fadiga ocular, vale usar fontes grandes e legíveis e aumentar o zoom na tela
Reprodução/magnific.com
5.
Use uma resolução mais alta
O profissional destaca que monitores de maior resolução oferecem melhor definição de bordas, maior nitidez e melhor reprodução de detalhes.
"Quando letras e imagens apresentam contornos mais definidos, o cérebro precisa de menos esforço para interpretar as informações visuais.
Isso pode tornar a leitura mais confortável, especialmente para quem passa várias horas por dia diante do computador", completa.
Ele ainda pontua que, embora existam menos estudos específicos sobre resolução quando comparados a fatores como brilho, ergonomia e frequência do piscar, a melhor qualidade da imagem está consistentemente associada a maior conforto visual.
"É a diferença entre observar uma fotografia em alta definição e tentar interpretar uma imagem borrada: quanto maior a nitidez, menor tende a ser o esforço visual", exemplifica.
Em alguns casos, a resolução do notebook pode estar errada
Reprodução/Asus ROG
6.
Quais são os principais sintomas da fadiga ocular?
Passar muitas horas em frente às telas de notebooks e computadores pode causar desconfortos relacionados ao esforço visual e à postura mantida por longos períodos.
Em geral, esses sintomas aparecem ou se intensificam após muitas horas de uso do computador e costumam aliviar com pausas ou momentos de descanso visual.
Veja quais são os mais comuns, de acordo com o especialista:
Ardência ocular
Sensação de areia nos olhos
Ressecamento ocular
Vermelhidão
Lacrimejamento excessivo
Visão embaçada temporária
Dificuldade para manter o foco
Sensação de peso ocular
Dor de cabeça
Dor no pescoço e nos ombros
Sensação de areia nos olhos e dor de cabeça estão entre os sintomas da fadiga ocular
FreeP!k
7.
Outros hábitos que ajudam a reduzir a fadiga visual
Seguir a regra 20-20-20
Uma das recomendações mais conhecidas para reduzir o cansaço visual durante o uso de telas é a regra dos 20-20-20.
A cada 20 minutos diante do computador ou notebook, a orientação é desviar o olhar para um objeto a cerca de 6 metros de distância (20 pés) por pelo menos 20 segundos.
“Essa prática permite o relaxamento do sistema de acomodação ocular e reduz a fadiga associada ao foco contínuo para perto”, destaca Diovani.
O excesso telas pode dar dor de cabeça
Arte/TechTudo
Piscar mais
O profissional destaca que estudos mostram que a frequência do piscar pode cair quase pela metade durante o uso de computadores.
“Menos piscadas significam maior evaporação da lágrima e, consequentemente, mais ressecamento ocular.
Por isso, lembrar conscientemente de piscar durante atividades prolongadas pode fazer uma grande diferença no conforto visual”, completa.
Posicionar corretamente o monitor
A ergonomia também faz diferença para reduzir o desconforto durante longos períodos em frente ao computador.
Por isso, a recomendação é manter o monitor entre 50 e 70 centímetros dos olhos e posicionar o centro da tela ligeiramente abaixo da linha horizontal do olhar.
“Essa posição reduz o esforço visual, favorece uma postura mais confortável e diminui a evaporação da lágrima durante o uso prolongado das telas”, explica Diovani.
A recomendação é manter o monitor entre 50 e 70 centímetros dos olhos
Reprodução/magnific.com
Corrigir adequadamente seu grau
De acordo com Diovani, nem sempre o desconforto visual está relacionado apenas ao tempo em frente às telas.
Pequenos graus de hipermetropia, astigmatismo, miopia ou presbiopia podem passar despercebidos no dia a dia, mas se tornam mais evidentes durante longos períodos de uso do computador.
Por isso, manter a correção óptica atualizada é uma das medidas mais importantes para prevenir o desconforto visual.
Usar lubrificantes oculares quando indicado
Quem sofre com olho seco pode se beneficiar do uso de lágrimas artificiais, desde que indicadas por um oftalmologista.
A lubrificação dos olhos ajuda a estabilizar o filme lacrimal e a aliviar sintomas como ardência, sensação de corpo estranho e visão embaçada temporária.
Por fim, o especialista reforça que a fadiga ocular digital é uma condição real, frequente e cada vez mais comum.
A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença no conforto durante o uso de notebooks e computadores.
Entre as medidas com maior respaldo científico estão ajustar o brilho da tela à iluminação do ambiente, melhorar a legibilidade do conteúdo, manter um bom nível de contraste e fazer pausas regulares.
O colírio pode ser um aliado para diminuir a fadiga ocular
Reprodução/Google
Outros hábitos também contribuem para reduzir o desconforto, como piscar conscientemente, adotar uma postura ergonômica e manter a correção dos óculos ou das lentes de contato em dia.
“Quando essas medidas são adotadas em conjunto, o conforto visual tende a melhorar significativamente, mesmo para quem passa muitas horas por dia diante de dispositivos digitais”, finaliza.
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