Rock in Rio: do sapato ao energético, 7 cuidados para encarar a maratona

Sete dias de festival significam dezenas de apresentações, muitas horas em pé e uma rotina que envolve caminhada, dança, calor, filas e grandes deslocamentos.
O Rock in Rio 2026 começa na próxima sexta-feira (4) e segue nos dias 5, 6, 7, 11, 12 e 13 de setembro, na Cidade do Rock, no Parque Olímpico do Rio de Janeiro.
Para quem pretende passar praticamente o dia inteiro no evento, alguns cuidados podem fazer diferença entre acompanhar a programação até o fim ou precisar ir embora antes da hora.
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A preparação começa antes mesmo de chegar ao festival.
Do penteado ao calçado, passando pela hidratação, alimentação e consumo de energéticos, escolhas aparentemente simples podem interferir no bem-estar ao longo da jornada.
Cinco especialistas explicam como preparar o corpo para encarar as horas de música sem transformar a experiência em uma prova de resistência.
Cuidado com penteados muito apertados
Tranças, rabos de cavalo, coques e penteados elaborados costumam fazer parte dos looks de festival.
Mantê-los muito presos, porém, pode sobrecarregar os fios e o couro cabeludo, principalmente quando a tração é mantida por muitas horas.
A dermatologista e tricologista Bianca Almeida explica que a tensão repetida pode favorecer a quebra dos cabelos e, com o uso frequente, contribuir para a chamada alopecia de tração.
"Penteados que exercem muita tração sobre o cabelo podem favorecer quebra e, quando utilizados repetidamente, contribuir para um quadro conhecido como alopecia de tração.
Para um festival, a orientação é evitar prender os fios com força excessiva e observar qualquer sensação de dor ou desconforto no couro cabeludo.
Beleza não deve significar passar horas sentindo que o cabelo está sendo puxado", diz.
Gel e purpurina também pedem moderação
Gel, glitter e purpurina são quase indispensáveis para quem gosta de incorporar a estética dos festivais ao visual.
O excesso, no entanto, pode deixar resíduos e provocar desconforto, enquanto pessoas mais sensíveis estão sujeitas a irritações.
Outro cuidado é não prolongar o contato com os produtos depois do evento.
"Produtos de fixação podem deixar resíduos e provocar desconforto no couro cabeludo quando usados em excesso.
Glitter e purpurina também exigem cuidado para não causar irritações, principalmente em pessoas mais sensíveis.
Outro erro é chegar cansado do festival e dormir sem retirar os produtos.
O ideal é fazer uma higienização adequada do cabelo e da pele ao chegar em casa", orienta Bianca.
Energético não deve virar combustível para aguentar os shows
Depois de horas de apresentações, a bebida energética pode parecer uma saída para espantar o cansaço e continuar na pista.
O excesso de cafeína, porém, pode provocar efeitos indesejados, principalmente sobre o sistema cardiovascular.
Para o cardiologista Daniel Petlik, essas bebidas podem elevar a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de causar palpitações.
O cuidado deve ser redobrado quando há consumo associado ao álcool ou quando a pessoa já apresenta alguma condição cardiovascular.
"Os energéticos podem aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial e provocar palpitações em algumas pessoas, principalmente quando consumidos em grandes quantidades.
O risco merece ainda mais atenção quando há associação com álcool ou quando a pessoa já apresenta alguma condição cardiovascular.
Sentir cansaço depois de várias horas de festival é uma resposta natural do organismo e não deve ser mascarada continuamente com estimulantes", alerta.
O sapato bonito pode ser o maior inimigo do festival
Um dia na Cidade do Rock está longe de significar horas parado diante de um palco.
Entre uma apresentação e outra, são muitos passos, filas e períodos em pé.
Por isso, estrear um calçado escolhido apenas para completar o look pode terminar em bolhas e dores.
Segundo o ortopedista Igor Fiorese Vieira, o conforto deve pesar mais do que a estética.
A recomendação é escolher um modelo já conhecido, com bom ajuste, estabilidade e amortecimento.
Sapatos novos podem criar pontos de pressão, enquanto opções sem sustentação adequada tendem a aumentar o desconforto nos pés, tornozelos, joelhos e na região lombar.
"O ideal é utilizar um calçado que a pessoa já conheça e saiba que é confortável.
Tênis com bom ajuste, estabilidade e amortecimento tendem a ser opções mais adequadas para permanecer muitas horas em pé e caminhar longas distâncias", recomenda.
Água é indispensável e segurar o xixi não é estratégia
Evitar a água para não precisar enfrentar as filas dos banheiros pode parecer uma solução prática, mas é uma escolha que merece ser revista.
Com calor, caminhada e dança, o corpo perde líquidos pelo suor e precisa repor essa quantidade ao longo do dia.
A nefrologista Renata Asnis recomenda não esperar a sede ficar intensa para beber água.
Sede excessiva, boca seca, tontura e redução da quantidade de urina estão entre os sinais que merecem atenção.
Também não é indicado passar muitas horas segurando a vontade de urinar.
"Em um evento longo, especialmente com calor e atividade física, existe perda de líquidos pelo suor.
É importante beber água regularmente ao longo do dia e observar sinais como sede intensa, boca seca, tontura e redução da quantidade de urina.
Também não é recomendável passar muitas horas segurando a vontade de urinar.
O ideal é respeitar os sinais que o próprio organismo apresenta", ressalta.
Não passe o dia inteiro sem comer para garantir lugar na grade
A preocupação em não perder nenhum show pode fazer com que algumas pessoas deixem a alimentação de lado durante horas.
Embora a Cidade do Rock reúna diversas opções gastronômicas, manter alguma regularidade ajuda a evitar que o jejum prolongado termine em mal-estar.
O gastroenterologista Michel Fernandes recomenda fazer uma refeição equilibrada antes de sair de casa e evitar longos intervalos sem comer durante o evento.
Também vale ter cautela com alimentos muito gordurosos e bebidas alcoólicas, principalmente diante de uma rotina que combina caminhada e longos períodos em pé.
"Antes de sair de casa, vale fazer uma refeição equilibrada e, durante o evento, evitar permanecer muitas horas sem comer.
Também é importante ter cautela com refeições muito pesadas, excesso de gordura e bebidas alcoólicas, principalmente quando a pessoa vai passar muitas horas caminhando e em pé.
O objetivo é fornecer energia ao organismo sem provocar sensação de estufamento, refluxo ou mal-estar gastrointestinal", observa.
O corpo também precisa entrar no planejamento
Escolher os shows, montar o look e organizar o transporte fazem parte da preparação para o Rock in Rio.
Mas uma programação que pode ocupar praticamente o dia inteiro também exige atenção aos limites do próprio corpo.
Fazer pausas entre as atrações, sentar quando houver oportunidade, manter a hidratação e não adiar refeições são medidas simples que ajudam a tornar a experiência mais confortável.
Tontura, fraqueza, palpitações, dor persistente ou qualquer mal-estar que não passe não devem ser ignorados apenas para acompanhar a próxima apresentação.
Nesses casos, o mais importante é interromper a atividade, procurar um local para descansar e, se necessário, buscar atendimento.
A ideia é que a maratona fique marcada pelos shows, encontros e momentos vividos na Cidade do Rock e não pelo esforço de levar o corpo ao limite para conseguir acompanhar toda a programação.