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Nos últimos anos, o mundo mudou significativamente sua relação com a caminhada, com milhões de pessoas passeando pelas calçadas do bairro ou pelas trilhas locais na esperança de melhorar sua condição física, ver outras pessoas e melhorar a saúde mental. Além de democrático — basta um tênis para caminhada —, esse exercício está associado a benefícios físicos e emocionais.

O que é e para que serve a caminhada?

Caminhar em ritmo acelerado ou intensidade moderada é um exercício aeróbico. Esse tipo de atividade está associada a muitos benefícios para a saúde, como melhorar a saúde do coração e aumentar a resistência enquanto queima calorias.

Como começar a caminhar?

Quanto mais rápido, mais longe e com mais frequência você caminhar, maiores serão os benefícios. Para quem não está acostumado, o ideal é começar aos poucos, caminhando em ritmo médio, e aumentar gradualmente, tanto a distância quanto a frequência e intensidade.

O que acontece com o corpo quando fazemos caminhada?

À medida que caminhamos, o sangue transporta oxigênio para os músculos, que aprendem a usar o oxigênio com mais eficiência. Isso melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

Caminhada melhora a circulação sanguínea

O coração é um músculo e, portanto, também é beneficiado com a caminhada. Além de melhorar a circulação, exercícios aeróbicos, como uma caminhada moderada, aumentam a frequência cardíaca. Com o tempo, o coração fica mais forte e o corpo é capaz de suportar incrementos mais longos de atividade de alto ritmo.

Caminhada promove aumento da temperatura corporal

A caminhada também promove o aumento temporário da temperatura corporal, seguido pela queda da temperatura. Isso ajuda a promover o adormecimento e também diminui o tempo que o corpo leva para realmente adormecer.

Caminhada ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue

Estudos mostram que uma caminhada leve após o almoço, por exemplo, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue porque o combustível dos alimentos é usado para o envolvimento ativo dos músculos.

Caminhada promove alterações no cérebro

A caminhada também promove alterações no cérebro. A prática fortalece os circuitos de memória e ajuda a retardar o Alzheimer. Por fim, a caminhada promove a liberação de endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar.

Quais são os benefícios da caminhada?

Os benefícios da caminhada são:

Manter um peso saudável;

Perder gordura;

Prevenir ou controlar várias condições, incluindo doenças cardíacas, derrame, pressão alta, câncer e diabetes tipo 2;

Melhorar o condicionamento cardiovascular;

Fortalecer ossos e músculos;

Melhorar a resistência muscular;

Aumentar os níveis de energia;

Melhorar o humor, a cognição, a memória e o sono;

Melhorar o equilíbrio e a coordenação;

Fortalecer o sistema imunológico;

Reduzir o estresse e a tensão;

Reduzir a dor nas articulações;

Controlar o nível açúcar no sangue;

Reduzir o desejo por alimentos doces e gordurosos;

Diminuir a depressão;

Aumentar o foco e o nível de alerta;

Melhorar o controle da pressão arterial;

Melhorar o controle do colesterol.

Qual é o tempo ideal para uma caminhada?

As principais diretrizes de saúde recomendam a prática de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Isso equivale a cerca de 30 minutos diários de caminhada moderada, cinco vezes por semana.

Entretanto, pouco é melhor do que nada. Um estudo publicado na revista Sports Medicine mostrou que caminhar por apenas 15 minutos após uma refeição pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e prevenir problemas de saúde, como diabetes tipo 2.

Quanto tempo leva para o corpo sentir os efeitos da caminhada?

Alguns efeitos da caminhada, como melhora no nível de açúcar no sangue e redução da pressão arterial podem ser vistos no curto prazo. Como algumas horas ou no dia seguinte à prática. Entretanto, para sedentários, os maiores benefícios do exercício físico, como caminhar, podem ser vistos após 4 semanas de prática regular.

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