Qual o melhor exercício para o coração? Dica: não é correr nem andar de bicicleta
Nem corrida nem ciclismo: o exercício ideal para a sua circulação — e o seu corpo — é a natação. Descrita como uma das atividades físicas mais completas, a natação junta o poder do exercício aeróbico com o menor impacto corporal.
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Graças à flutuabilidade e resistência oferecidas pela água, segundo a Cleveland Clinic (centro médico acadêmico sem fins lucrativos em Ohio, nos EUA), a natação acaba sendo menos taxativa no corpo: “Em termos de exercícios cardiovasculares, a natação oferece um pouco menos de desgaste para o corpo do que outras opções”, diz Christopher Travers, fisiologista.
Natação mantém o coração forte e saudável
Entre os principais benefícios da natação estão: a melhora dos níveis de colesterol; redução da pressão arterial e diminuição do risco de doenças cardíacas.
“Um importante estudo encomendado pela Swim England descobriu que os nadadores têm um risco 41% menor de morte por doenças cardíacas ou AVC do que os não nadadores”, afirma Travers, “além de um risco 28% menor de morte prematura em geral”.
De acordo com a Cleveland Clinic, a natação pode ser indicada até para aqueles que estão em reabilitação cardíaca — que tiveram algum episódio de insuficiência, por exemplo.
Além dos benefícios para o coração, a natação aumenta a capacidade e a força dos pulmões, fazendo com que o seu corpo use o oxigênio mais eficientemente, sendo recomendado para quem sofre de asma, por exemplo.
Como começar a nadar?
A Cleveland Clinic sugere que, caso você não tenha costume ou esteja há muito tempo sem praticar esportes, comece andando na água, balançando os braços como se estivesse nadando: o exercício ajuda a fortalecer os músculos, até se sentir confortável para começar a nadar.
Outra opção é começar com hidroginástica. Para quem prefere grupos, é o começo mais indicado: une diversão, socialização e exercício em apenas uma aula!