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Muito se fala de perfeccionistas: várias vezes é visto quase um super-poder, em entrevistas de emprego é um clichê de “bom” defeito. Mas, na verdade, pessoas com alto nível de perfeccionismo podem sofrer do chamado perfeccionismo desadaptativo, que pode afetar profundamente o seu dia a dia.

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O perfeccionismo desadaptativo tem algumas marcas bem importantes, como relata Gabrielle Ilagan, doutoranda em psicologia na Universidade Fordham, nos Estados Unidos, no ManhattanCBT.

De acordo com ela, o perfeccionismo desadaptativo é marcado por padrões elevados – muitas vezes inatingíveis – que não são flexíveis: você não consegue alcançar certo nível, mas, diferente de um perfeccionismo leve, você não consegue deixar aquela tarefa para trás.

Outro sinal é a sua autoestima: se a sua está fortemente atrelada à capacidade de atingir a suposta “perfeição”, cuidado: “Você encara os erros como uma falha sua como pessoa, e não apenas como uma falha no seu desempenho”, diz.

“É compreensível sentir culpa por ter cometido um erro. Mas é diferente sentir vergonha porque você acredita que cometer erros significa que você tem menos valor como pessoa”.

O medo excessivo de errar, que tende a levar ao esforço excessivo, à evitação ou à procrastinação também é um sinal de que o seu perfeccionismo pode estar atrapalhando mais do que ajudando: “O medo do fracasso pode ser tão forte que leva ao resultado oposto. Ele pode impedir você de concluir ou até mesmo começar uma tarefa se você temer não conseguir realizá-la perfeitamente”.

Muitas vezes, explica Ilagan, esse tipo de perfeccionismo está ligado a casos de ansiedade e depressão: a pessoa sente que nunca consegue alcançar o que deseja, que precisa trabalhar mais que os outros para alcançar um resultado satisfatório ou acredita que ser perfeito é a única maneira que outras pessoas vão gostar dela.

Isso leva a casos de ansiedade: “Se você é perfeccionista, provavelmente se preocupa em cometer erros ou fracassar em seus objetivos. Às vezes, você também pode superestimar o risco de errar ou fracassar, pensando que será reprovado na escola, demitido do emprego ou que as pessoas terão uma má impressão de você”, diz.

“Essa ansiedade pode levar você a trabalhar demais ou a fazer esforços exaustivos para esconder suas falhas dos outros”.

O perfeccionismo também pode levar a transtornos alimentares: a busca pelo corpo supostamente perfeito. Ilagan explica os sinais: “Você tem padrões rigidamente elevados sobre quanto seu corpo ‘deveria’ pesar ou sua autoestima depende de como você se vê no espelho, ou se você tem um medo intenso de ganhar peso ou de ter um corpo ‘imperfeito”.

Para ela, esses são sinais de que você corre um risco alto de desenvolver um transtorno alimentar.

Ela cita, também, as “armadilhas de pensamento” mais comuns do perfeccionismo desadaptativo: “tudo ou nada” ou “catastrofização”, quando a pessoa vai entre extremos: se ela não ganhar uma competição, por exemplo, ela acredita ser um fracasso; o mesmo com uma vaga de emprego.

Outra armadilha é a desqualificação do positivo: a pessoa tende a sempre ver, até suas vitórias, por uma “lente” negativa: “por exemplo, alguém pode ter concluído um projeto excelente e recebido elogios do chefe no trabalho. Mas essa pessoa pode desvalorizar esse sucesso se pensar: ‘Só tive sorte de meu chefe ter gostado’”.

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