Olimpiada Todo Dia
Quem passa horas diante do computador, celular ou tablet pode terminar o dia com os olhos ardendo, vermelhos, cansados ou com a sensação de que há areia dentro deles. O ressecamento é um dos sintomas mais comuns relacionados ao uso prolongado de telas e pode aparecer mesmo em pessoas que não costumam ter problemas de visão.
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Uma das principais explicações está em um hábito que normalmente acontece sem que a gente perceba: piscar. Durante tarefas que exigem concentração diante de uma tela, a frequência das piscadas tende a diminuir. Com isso, a superfície dos olhos recebe menos lubrificação e as lágrimas podem evaporar mais rapidamente.
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Por que os olhos ficam secos diante das telas?
O olho depende do filme lacrimal para permanecer lubrificado. O uso de dispositivos digitais pode alterar tanto a frequência quanto a qualidade das piscadas, favorecendo sintomas de secura e irritação. Revisões científicas encontraram associação entre maior exposição a telas e sintomas ou sinais relacionados ao olho seco.
Além disso, fatores do ambiente podem piorar o desconforto. Ar-condicionado, ventilador direcionado para o rosto, iluminação inadequada e reflexos na tela são alguns exemplos.
A boa notícia é que algumas mudanças simples podem tornar o uso cotidiano de dispositivos mais confortável.
1. Lembre-se de piscar
Parece uma dica simples, mas é uma das mais importantes. Ao trabalhar ou estudar diante de uma tela, tente fazer pausas conscientes para piscar algumas vezes.
Segundo a Academia Americana de Oftalmologia, uma pessoa normalmente pisca cerca de 15 vezes por minuto, mas esse número pode cair para aproximadamente 5 a 7 piscadas por minuto durante o uso de computadores e outros dispositivos digitais.
2. Faça pausas para olhar para longe
Uma estratégia bastante conhecida é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar por pelo menos 20 segundos para algo que esteja a cerca de 6 metros de distância.
A ideia é interromper o esforço contínuo da visão de perto. A recomendação aparece entre as medidas utilizadas para reduzir o desconforto associado ao uso prolongado de telas.
3. Ajuste o brilho da tela
Uma tela muito mais brilhante que o ambiente pode aumentar o desconforto visual. O ideal é ajustar o brilho de acordo com a iluminação do local e evitar trabalhar com a tela muito mais clara que o restante do ambiente.
Também vale aumentar o tamanho das letras quando necessário. Forçar a visão para enxergar textos pequenos não torna o trabalho mais eficiente.
4. Reduza os reflexos
Reflexos de janelas, lâmpadas ou outras fontes de luz podem dificultar a leitura e aumentar o esforço visual.
Mudar a posição do monitor ou da fonte de luz pode ser suficiente para melhorar o conforto. Filtros antirreflexo também podem ser considerados quando o problema persiste.
5. Cuidado com ventilador e ar-condicionado
O fluxo de ar diretamente sobre o rosto pode contribuir para a evaporação das lágrimas e aumentar a sensação de olhos secos.
Se possível, evite deixar ventiladores ou saídas de ar-condicionado apontados diretamente para os olhos. Em ambientes muito secos, aumentar a umidade também pode ajudar no conforto ocular.
6. Mantenha uma distância confortável da tela
Não é necessário ficar colado ao computador ou ao celular. Para monitores, a Academia Americana de Oftalmologia recomenda uma distância aproximada de um braço, com a tela posicionada de maneira que o olhar fique levemente direcionado para baixo.
No celular, vale evitar manter o aparelho excessivamente próximo ao rosto durante períodos prolongados.
7. Não confunda olho seco com “falta de óculos”
Ardência, cansaço, lacrimejamento e visão borrada depois de muito tempo diante de uma tela podem estar relacionados à fadiga ocular digital, mas isso não significa automaticamente que a pessoa precise de uma nova correção visual.
Da mesma forma, não há evidência de que a luz azul emitida por telas de uso cotidiano cause danos permanentes à retina. A Academia Americana de Oftalmologia não recomenda óculos especiais com filtro de luz azul para prevenir problemas decorrentes do uso de computadores.
E quando é hora de procurar um oftalmologista?
O desconforto ocasional depois de muitas horas diante de uma tela tende a melhorar com descanso e mudanças nos hábitos. Porém, olhos constantemente vermelhos, doloridos ou lacrimejantes, visão persistentemente embaçada ou sensibilidade à luz merecem avaliação profissional.
O Ministério da Saúde também recomenda atenção à exposição excessiva às telas, que pode estar associada a ressecamento e cansaço visual, e orienta evitar a automedicação com colírios.
No dia a dia, portanto, não é necessário abandonar celular ou computador. O mais importante é evitar longos períodos de uso contínuo, lembrar de piscar, fazer pausas e ajustar o ambiente. Pequenas mudanças na forma de usar as telas podem fazer diferença no conforto dos olhos ao longo do dia.
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