Não é crossfit, é Hyrox. Este é o treino que constrói massa muscular e é fácil de aprender
O Hyrox ganhou popularidade como uma nova disciplina de fitness focada em resistência e força funcional, mas como ele realmente se difere do crossfit e quais benefícios oferece ao corpo? Um especialista explica as principais características de cada metodologia e como elas podem ajudar a melhorar o desempenho físico.
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Essa prática é uma competição de exercícios estruturada que combina corrida de longa distância com estações de treinamento específicas, como puxar ou empurrar trenó, arremessar bola medicinal e remo. Seu formato é padronizado, permitindo a comparação de tempos entre participantes de todo o mundo.
Diferentemente do crossfit, que se caracteriza por treinos variados que mudam diariamente (com ênfase em levantamento olímpico, exercícios de ginástica e movimentos funcionais complexos), o Hyrox segue um modelo repetível e mensurável, focado na avaliação do desempenho em relação a um padrão definido.
"O interessante nessas disciplinas é que elas afastam o exercício da rotina e o aproximam da experiência compartilhada, da realização pessoal e do bem-estar geral", explica Vicente Javier Clemente, professor de Ciências do Esporte na Universidade Europeia.
No crossfit, os treinos (conhecidos como WODs [Workout of the Day], treino do dia, em tradução livre) podem incluir uma grande variedade de exercícios e equipamentos, desde pesos livres a saltos, parkour e movimentos de ginástica. A diversidade faz parte da sua filosofia: preparar o atleta para qualquer desafio físico imaginável.
O Hyrox, por outro lado, concentra-se mais na resistência cardiovascular e na força funcional repetitiva em um contexto de corrida contínua. Os participantes geralmente percorrem 8 km divididos em segmentos intercalados com estações que exigem força ou potência, gerando uma demanda metabólica alta e sustentada.
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Em termos de condicionamento físico, esses exercícios podem melhorar a resistência muscular e cardiovascular, bem como a capacidade de sustentar esforços submáximos por uma hora ou mais. Isso os torna uma opção atraente para quem busca um teste de aptidão física abrangente e repetível.
O crossfit, por outro lado, tende a desenvolver uma ampla gama de habilidades: potência explosiva, velocidade, equilíbrio, coordenação e flexibilidade, além de força e resistência. Sua variedade força o corpo a se adaptar constantemente a novos estímulos, o que pode levar a melhorias gerais, mas também exige supervisão técnica rigorosa.
"O Hyrox é mais repetível e mensurável, enquanto o crossfit é mais técnico e variável. Mas eles não são mutuamente exclusivos; na verdade, muitos atletas praticam ambos", destacou o professor.
O especialista destaca que ambas as modalidades podem fortalecer o corpo de maneiras complementares: o crossfit foca mais na adaptação a múltiplos padrões de movimento, enquanto o Hyrox se concentra mais no desempenho cardiovascular e na força funcional repetida. A escolha depende dos objetivos e do nível de condicionamento físico de cada pessoa.
Por fim, recomenda-se que os iniciantes em qualquer uma das disciplinas o façam sob supervisão profissional, com ênfase na técnica e progressão gradual para reduzir o risco de lesões. Integrar ambas as abordagens também pode ser uma estratégia eficaz para desenvolver um desempenho físico mais completo.