O ator sueco Alexander Skarsgård conquistou papéis impressionantes ao longo de sua carreira.
Ele foi o vampiro Eric Northman em True Blood e o marido abusivo Perry Wright em Big Little Lies — papéis pelo qual levou um Emmy.
Porém foram seus personagens em A Lenda de Tarzan, em 2016, e em The Northman, em 2022 que realmente deram o que falar pelo seu físico definido.
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Para ambos os filmes, o ator transformou sua estrutura naturalmente esguia em um físico musculoso e trincado.
Sua transformação exigiu treinamento intenso com pesos e uma rotina rigorosa.
Aos 50 anos, Alexander é um ávido corredor de longa distância, antes de começar seu treinamento muscular, por exemplo, corria quatro corridas de 10 km por semana.
Para ganhar massa muscular, ele acabou trocando os quilômetros pela musculação e embarcou em um rigoroso programa de três meses de ganho de massa.
Sua dieta mais famosa foi elaborada pelo treinador e nutricionista de Hollywood, Magnus Lygdbäck, que o transformou para os dois filmes.
"Eu queria ganhar um pouco de peso, mas não ficar muito musculoso.
Era importante trabalhar para parecer ágil e flexível – como alguém que pudesse se mover pela selva como um animal.
Esse é o habitat natural dele.
Não podia haver nenhum volume desnecessário", disse o ator na época de Tarzan.
Mas para a produção The Northman, o artista adotou uma técnica diferente, consumindo de 3.700 a 7.000 calorias por dia durante a fase de ganho de massa.
Como ele conseguiu fazer isso? Incluindo grandes quantidades de bife, frango, cordeiro, peixe, batatas, arroz e aveia.
Durante a fase de definição muscular, o ator não consome laticínios, glúten, açúcar ou álcool.
No café da manhã, ele começa o dia com quatro ou cinco ovos acompanhados de uma tigela generosa de aveia com mel e frutas vermelhas.
Após o treino, ele toma um shake proteico com 40g de proteína whey, manteiga de amendoim, leite (ou água) e um punhado de frutas vermelhas.
Em seguida, ele saboreia um prato pequeno de camarão ou outros frutos do mar.
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Já o almoço varia entre coxas de frango marinadas em limão com homus, arroz e salada, ou salmão com batata-doce e legumes.
Para um lanche energético, o ator come algumas torradas finas com abacate amassado, salmão defumado, flocos de pimenta e um toque de suco de limão.
Na hora do jantar, o ator prefere os clássicos: cordeiro, batata-doce e brócolis.
"Ele [Magnus] me dava marmitas de Tupperware com bife ou frango frio e batatas", lembrou Alexander.
"Eu comia o tempo todo, estava sempre cheio.
Era difícil.
Eu acordava no meio da noite para comer proteína e batatas."
Magnus enfatiza que a nutrição é tão importante quanto o treino quando se trata de transformação corporal.
Em entrevista à Men's Health, o treinador afirmou: "Não é uma divisão de 50/50 ou 60/40 – é 100/100, você precisa dominar os dois aspectos.
Não dá para treinar e ter uma alimentação ruim e esperar resultados; você pode correr uma maratona, mas isso não vai te dar um abdômen definido".
Quanto à rotina de exercícios, Skarsgård treinou por uma hora, seis dias por semana, durante os três meses que antecederam o início das filmagens.
O treinador afirmou que a rotina dele era "um híbrido entre treinamento pliométrico e a filosofia do fisiculturismo tradicional".
Nos primeiros dez minutos de cada sessão, o ator usava pesos livres e faixas de resistência para ativar os ombros e glúteos.
Ele também passou por exercícios de rastejamento como um urso para se preparar para as acrobacias de escalada e exercícios de arremesso para as cenas em que usava um machado ou uma lança.
Um dia típico de treino para o ator ainda incluía um aquecimento de cinco a dez minutos no remo, seguido de aquecimento com elásticos.
Em seguida, ele fazia três séries de caminhada do fazendeiro, puxada na barra fixa e remada alternada em pé.
Depois, fazia rotações com os braços estendidos, halos ajoelhados e flexões de joelho com rolamento.
O ator afirmou que, em sua vida ideal, ele ainda preferia corrida em longa distância do que a musculação, porém, para os personagens que ele daria vida, a massa magra era mais importante.
A rotina intensa permitiu que ele ganhasse 11 quilos de massa muscular.
"Não queríamos aquele corpo genérico de academia para o Alex", disse o treinador.
"Queríamos criar uma fisicalidade próxima à de sua família de primatas, então houve uma concentração em esculpir costas largas, trapézios enormes, com menos foco no peitoral."
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No ano passado, o ator admitiu que a paternidade o fez dar um passo atrás na carreira de ator.
Ele tem um filho nascido no final de 2022 ou início de 2023, com sua namorada Tuva Novotny, de 46 anos.
O casal confirmou a paternidade quando o artista foi visto carregando o bebê nos braços durante um passeio em Nova York.
Em entrevista à Esquire UK para a edição Better Man, Skarsgård contou que estava feliz por não ter se tornado pai até o final dos 40 anos.
"Ainda bem que não tive essa responsabilidade quando comecei e pude ser egoísta e me dedicar a qualquer coisa sem levar em consideração as necessidades e os desejos dos outros", disse.