Fiquei sem redes sociais por uma semana e foi mais difícil do que pensava
Quando decidi que ia ficar uma semana sem redes sociais, pensei que seria um experimento divertido e tranquilo de ser feito.
Há um tempo, tenho o hábito de, vez ou outra, apagar apps como YouTube e Instagram do meu celular para evitar usá-los em excesso.
Depois de um dia ou dois, os instalo de novo para dar uma checada em alguma mensagem ou nas novidades da timeline.
Por conta desse costume, achei que ficar sem redes sociais por uma semana completa seria apenas prolongar esse período por mais algum tempo.
Mas eu estava errado — foi bem mais difícil.
Durante a semana do experimento, redes sociais como X (antigo Twitter), TikTok, Facebook, YouTube e Instagram não foram utilizadas; as únicas plataformas que continuaram sendo usadas, para fins de trabalho, foram WhatsApp e Gmail.
Para entender o que está por trás do vício nesses apps e na crise de atenção enfrentada pelas pessoas pelo uso excessivo de tecnologia, escutei a psicóloga e fundadora do Instituto Delete, Anna Lucia Spear King, o psicólogo e pesquisador da relação entre tecnologia e saúde mental, Claudio Brites, e o especialista em mídias sociais e CMO da mLabs, Rafael Kiso.
A seguir, eu conto como foi essa experiência e relato o que especialistas dizem sobre a prática de detox digital.
Confira.
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Índice
A Crise da Atenção: os perigos do uso das redes sociais
O que é Detóx Digital e quais são os benefícios?
Como foi ficar uma semana sem redes sociais?
Afinal, valeu a pena?
A Crise da Atenção: os perigos do uso das redes sociais
De acordo com especialistas, as redes sociais foram desenhadas para atrair o consumidor com ingredientes atrativos, como o doomscrolling.
Segundo o especialista em mídias sociais e CMO da mLabs, Rafael Kiso, os algoritmos das redes sociais, apesar de terem particularidades, terminam todos convergindo para um mesmo fim.
"De forma simplificada, podemos afirmar que os algoritmos das redes sociais refletem o comportamento humano.
Se o comportamento humano diz que um conteúdo não é interessante, os algoritmos não vão mostrá-lo para mais pessoas.
Mas se as pessoas dão sinais de que aquele conteúdo é interessante, então a distribuição pode acontecer dentro da rede social", explicou Kiso.
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O especialista esclarece que os algoritmos dão valor para a retenção do usuário nos conteúdos, isto é, quanto tempo o indivíduo gasta assistindo a um vídeo ou lendo um texto.
Isso ajuda a rede social a indicar conteúdos de acordo com o gosto do usuário e distribuir propagandas de produtos que podem interessar à pessoa.
Essa é uma maneira de "prender" a atenção do usuário e dificultar que ele saia da plataforma.
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Freepik
O que é Detóx Digital e quais são os benefícios?
Detóx digital é a prática de se afastar da tecnologia ou reduzir o tempo de tela por um período de tempo.
Em um mundo constantemente conectado, as pessoas buscam o detox como uma maneira de se conectarem consigo mesmas e regularem o cérebro bombardeado por notificações e conteúdos.
Segundo o psicólogo Claudio Brites, que também gosta de fazer a "desintoxicação digital", existem vezes em que o praticante descobre que não sabe o que fazer com o tempo que ganhou estando distante das redes.
Neste sentido, ele valoriza o momento de tédio, em que a pessoa pode se permitir ser improdutiva — e, dessa maneira, fazer coisas que gostam, mas que não estão atreladas à tecnologia.
"O tédio é um lugar importante, porque ele te coloca dentro da angústia, e a angústia te coloca diante da criatividade.
A galera criativa, em vez de se permitir se entediar, usa alguma coisa para preencher esse momento", afirmou Claudio, que também destacou a importância desse tédio para o desenvolvimento das crianças.
"A gente tem que voltar a se entediar e a lidar com crianças entediadas.
Deixar que elas se entediem e brinquem com qualquer coisa, porque é isso a criatividade.
O tédio é muito importante para nossa saúde mental".
Apesar de a prática de detox digital ter se tornado popular como maneira de conter o vício nas telas, a psicóloga Anna Lucia Spear King não acredita que ela seja a solução para o uso excessivo de redes sociais.
Fundadora do Delete, um instituto que fomenta o debate sobre o uso consciente de telas, Anna acredita que é necessário priorizar a educação digital, de forma que a pessoa crie uma relação saudável com a tecnologia a longo prazo.
"Você pode usar tua tela no seu dia a dia com uso consciente.
Não ligar depois que você acorda imediatamente, não usar na hora das refeições, não usar na presença de outras pessoas, trabalhar com as telas em horário comercial, desligar uma ou duas horas antes de dormir para você ter um bom sono, aprender a usar nas posturas corretas para não ficar torto usando telefone", esclarece Anna Lucia.
A psicóloga ainda reforça que, hoje em dia, ninguém consegue se livrar totalmente das telas.
"Então você tem que aprender a usar de modo consciente para colher os benefícios que as tecnologias podem trazer e evitar os prejuízos do uso excessivo."
Detóx Digital pode deixar você entediado, mas vale a pena
Imagem: fizkes/Shutterstock
Como foi ficar uma semana sem redes sociais?
Nos primeiros dias, foi desafiador me acostumar a não estar nas redes sociais nos momentos de distração ou lazer.
Antes do experimento, era comum para mim almoçar assistindo a um vídeo no YouTube ou deitar na cama e rolar os vídeos curtos do Instagram ou do TikTok.
Sem essas opções, tive a oportunidade de aproveitar esses momentos com atividades mais interessantes, como a leitura de livros, conversa com amigos e família ou passeios ao ar livre.
Em vez de ficar pulando de conteúdo em conteúdo nas redes sociais, tive a oportunidade de me afastar do ritmo frenético da vida digital e aproveitar o silêncio que um período com menos tela pode trazer.
No entanto, essa adaptação não foi fácil.
Muitas vezes, de forma automática, eu abri o site do YouTube para procurar um vídeo para assistir e me lembrei em seguida que não podia fazer isso.
Já em outras ocasiões, me segurei para não instalar o app do Instagram no celular para dar uma olhada nos reels divertidos que meus amigos me mandaram ao longo da semana.
Com isso, aprendi que, mesmo sem ser a solução definitiva para o problema, o detox digital é uma maneira de treinar a resiliência e mostrar para as pessoas que existe vida para longe das redes sociais.
Ficar sem telefone me motivou a ler mais nos momentos sem tela
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Afinal, valeu a pena?
Quando o experimento chegou ao fim, considerei ficar mais alguns dias sem redes sociais, mas a curiosidade de ver o que perdi nos dias que fiquei fora falou mais alto.
Ainda assim, garanto que fazer o esforço de se afastar das mídias por um tempo valeu a pena.
É um exercício de lembrar o que pode ser aproveitado no mundo longe das mídias.
Porém, não é necessário deletar os apps por uma semana ou um mês para desfrutar dessa experiência; uma boa educação digital, como incentivada pelos psicólogos Claudio Brites e Anna Lucia Spear King, consegue ajudar usuários a criarem uma relação mais saudável com as redes sociais e com a tecnologia.
Só que nunca é demais se afastar das telas.
Talvez eu faça um detox de novo.
Com informações de New York Times, The Guardian eTechCrunch
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