Desabafar, gritar e fazer academia não reduz a raiva, mas há uma outra solução
A ideia de que liberar a raiva ajuda a controlá-la é antiga. Porém, a ciência diz que desabafar, gritar ou fazer academia de forma intensa não diminui o sentimento (e, em alguns casos, pode até piorar). Atividades como correr, pedalar, lutar boxe ou bater em objetos aumentam a excitação corporal. Isso mantém ou intensifica a raiva, mesmo que tragam benefícios para o coração ou para o condicionamento físico. Alguns exercícios que envolvem jogo e interação social, como esportes com bola, tendem a reduzir a raiva porque estimulam emoções positivas, o que contrabalança o estado de tensão. Ataques de raiva aumentam risco de infarto e AVC Cientistas descobrem proteína que nos ajuda a aguentar o estresse Estratégias que realmente ajudam a controlar a raiva De acordo com cientistas da Ohio State University, métodos tradicionalmente usados para combater o estresse também são eficazes contra a raiva. Entre eles estão a respiração profunda, meditação, relaxamento muscular progressivo, ioga suave e até pausas estratégicas para “esfriar a cabeça”. Para reduzir a raiva, é melhor se envolver em atividades que diminuam os níveis de excitação. Apesar do que o conhecimento popular sugere, mesmo correr não é uma estratégia eficaz, pois aumenta os níveis de excitação e acaba sendo contraproducente. -Entre no Canal do WhatsApp do Canaltech e fique por dentro das últimas notícias sobre tecnologia, lançamentos, dicas e tutoriais incríveis.- Essas práticas mais tranquilas funcionam porque desaceleram o corpo e acalmam a mente, interrompendo o ciclo de pensamentos e sensações que alimentam a irritação. A técnica de contar até 10, por exemplo, continua sendo simples e funcional. Atividades tranquilas como meditação ajudam a reduzir a raiva (Imagem: Mor Shani/Unsplash) Uma vantagem apontada pelos especialistas é que a maioria dessas estratégias é gratuita e pode ser aplicada em qualquer lugar. Aplicativos de meditação, vídeos no YouTube e tutoriais de respiração são recursos fáceis de encontrar. A mensagem central do estudo é clara: para lidar com a raiva, o caminho mais eficaz não é “soltar o grito” ou “suar a camisa” em intensidade máxima, mas sim encontrar maneiras de reduzir o ritmo interno e recuperar o equilíbrio emocional. Com práticas simples e consistentes, é possível transformar momentos de irritação em oportunidades para retomar o controle e preservar o bem-estar. Leia também: "Ansiedade da segunda-feira" eleva cortisol capaz de aumentar o risco de infarto Pesquisa mostra que cachorros ajudam a regular estresse mais do que você imagina VÍDEO | DESCONTE SUA RAIVA: ENTER GIGANTE Leia a matéria no Canaltech.