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O Liberal
Escolher o que comer no jantar, definir o café da manhã e manter a hidratação em dia são cuidados que fazem parte da preparação para uma corrida, mesmo antes de o primeiro quilômetro ser percorrido. Na 41ª edição da Corrida do Círio, os participantes das provas de 5 km, no sábado (17), e 10 km, no domingo (18), largam às 6h, no Portal da Amazônia, em Belém. Para enfrentar o percurso, a nutricionista Liz Amazônia orienta que os corredores priorizem alimentos de fácil digestão, respeitem o tempo entre a refeição e a largada, e comecem a reforçar a hidratação nos dias anteriores ao evento.
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“Na véspera das provas, o foco total deve ser manter a reserva de energia cheia sem sobrecarregar o trato gastrointestinal. Priorize carboidratos de digestão fácil e que seu corpo já conheça bem”, orienta a profissional da saúde.
Nutricionista Liz Amazônia orienta sobre refeições na véspera, café da manhã antes da largada e cuidados para evitar desconfortos durante as provas (Thiago Gomes / O Liberal)
Liz recomenda evitar o excesso de fibras, frituras, comidas gordurosas e alimentos ultraprocessados ou muito condimentados, que podem provocar desconfortos durante a corrida.
“A digestão desses alimentos é lenta e eles tendem a provocar gases, cólicas e paradas indesejadas no banheiro durante a corrida”, explica.
Café da manhã
Como a largada será cedo, o café da manhã precisa ser planejado para fornecer energia sem causar desconforto. A recomendação é fazer a refeição entre 60 e 90 minutos antes da prova, por volta das 4h30 às 5h. Pão branco com geleia ou doce de banana e banana amassada com mel estão entre as opções sugeridas.
“Não vale a pena acordar duas horas antes se isso for prejudicar o descanso, então a estratégia é escolher alimentos compactos e eficientes”, afirma Liz.
Já para quem não consegue comer alimentos sólidos tão cedo, ela indica alternativas líquidas, como suco de uva integral diluído ou água de coco com maltodextrina.
Preparação e experiência
O empresário e corredor Oscar Vieira Ribeiro Júnior, vai participar das duas provas. Ele organizou a preparação com três treinos semanais, incluindo atividades leves, intervaladas e longões aos sábados. Na reta final, a prioridade é reduzir a intensidade dos exercícios e descansar.
“Agora, nos dias antecedentes, não adianta ir atrás do milagre, os treinos devem ser mais leves, e devemos priorizar o descanso pra chegar bem no fim de semana!”, conta.
Oscar Ribeiro (Thiago Gomes / O Liberal)
A alimentação também faz parte da rotina do atleta, que procura consumir pelo menos 3,5 litros de água por dia, com a meta de chegar a quatro litros. Antes das provas, ele aumenta levemente a quantidade de carboidratos e evita alimentos gordurosos para reduzir o risco de desconfortos intestinais.
“Quanto à alimentação, procuro manter o padrão, aumentando levemente a dosagem de carboidratos. Procuro evitar alimentos gordurosos principalmente no dia que antecede, para que não passe por algum desconforto intestinal na hora do evento”, relata.
Oscar também manterá um ritual, que já realiza há algum tempo, na manhã de ambas as corridas. “Eu vou acordar às 4h, tomar um café puro e procurar ir ao banheiro. Depois, comer duas fatias de pão de forma com mel, que podem ser acompanhadas de uma banana e alguma fonte de proteína, como um ovo cozido”, explica.
Para a recuperação muscular, o corredor recorrerá ao chamado recovery, serviço oferecido por clínicas de fisioterapia e estúdios especializados. Ele também destaca a importância de manter os cuidados após cruzar a linha de chegada. “O descanso é fundamental, assim como a hidratação e alimentação”, afirma.
