Acordar não marca apenas o início de um novo dia.
Após várias horas de repouso, o corpo começa a transitar de um estado de repouso para um de atividade, e o sistema digestivo também desempenha um papel nessa transição.
A motilidade intestinal e a microbiota intestinal estão ligadas aos ritmos diários.
Portanto, manter certos hábitos no início da manhã pode ajudar a estabelecer uma rotina mais regular para o corpo.
Água para começar a manhã
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é tão simples quanto beber água.
Depois de várias horas sem ingerir líquidos, começar o dia com um copo d'água ajuda a repor a hidratação e pode dar um impulso ao seu sistema digestivo.
— Beber um copo de água ao acordar faz parte de uma boa rotina digestiva porque ativa reflexos no corpo — explica Silvia Gómez, especialista em microbiota.
Entre essas respostas está o reflexo gastrocólico, um mecanismo fisiológico pelo qual a chegada do conteúdo estomacal pode estimular os movimentos do cólon.
Isso pode contribuir para o trânsito intestinal, embora beber água não cause necessariamente uma evacuação imediata.
Após esse primeiro passo, pode-se praticar movimento.
Caminhar por alguns minutos, alongar-se ou simplesmente levantar e se movimentar pela casa ajuda a combater a inatividade causada pelo sono.
A recomendação de Gómez é simples:
— Entre 5 e 10 minutos de movimento suave, como caminhar ou alongar, despertam o sistema nervoso entérico.
Seus intestinos são ativados pelo movimento — diz a especialista.
Comida e tranquilidade também fazem parte da rotina
O café da manhã pode se tornar mais um gatilho nessa sequência para aqueles que estão acostumados a comer nas primeiras horas do dia.
Em vez de se concentrar em um preparo específico, a especialista enfatiza a importância de combinar elementos que forneçam fibras, água e alguma gordura.
Frutas, grãos integrais, nozes e sementes são algumas das fontes de fibra mencionadas.
Esse nutriente pode promover uma microbiota intestinal saudável, embora aumentar seu consumo muito rapidamente e sem a ingestão suficiente de líquidos possa causar desconforto digestivo.
A manhã, porém, não depende apenas do que chega ao estômago.
A pressa e o estresse também podem influenciar a atividade digestiva.
Um começo de dia tenso pode dificultar o relaxamento necessário para o funcionamento normal do corpo.
— Evitar o caos matinal, como o estresse ou a pressa, diminui a motilidade intestinal.
Seu intestino precisa de calma para funcionar — destaca Gómez.
Por isso, alguns minutos de respiração lenta e profunda podem fazer parte da sua rotina.
A especialista explica que esse exercício estimula o nervo vago, que está relacionado à comunicação entre o sistema nervoso e o sistema digestivo.
A chave é a consistência
Não se trata de encontrar um único hábito que transforme sua saúde intestinal da noite para o dia.
A proposta do especialista consiste em reunir pequenas ações que podem ser repetidas regularmente.
— Seu intestino adora rotina: acordar, se movimentar ou tomar café da manhã sempre no mesmo horário — resume Gómez.
Manter horários relativamente estáveis também pode ajudar o corpo a reconhecer seus próprios sinais e promover uma rotina intestinal mais previsível.
Nesse sentido, a primeira parte da manhã pode se tornar um momento para favorecer a digestão sem recorrer a soluções extraordinárias.
A água é um elemento dessa rotina, mas movimento, alimentação, descanso e controle do estresse completam o quadro.