Caminhada rápida pode ser melhor que academia para perder peso
Trinta minutos de caminhada a 7km/h podem queimar mais calorias que correr, segundo pesquisa da Universidade de Ritsumeikan, no Japão.
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Segundo o estudo, andar pode gastar mais energia que correr, desde que se mantenha uma velocidade de cerca de 7km/h — o equivalente a 3,5km a cada 30 minutos.
Pesquisadores se basearam na ideia de que existe uma velocidade com que nosso corpo consome energia mais eficientemente. A partir daí, eles descobriram que a velocidade de 7km/h é menos eficiente do que correr: o que quer dizer que mais calorias são gastas, ajudando na perda de peso.
Por que 30 minutos?
O tempo mínimo de meia hora acontece por que o corpo humano pode demorar até 20 minutos para “aquecer”, ou seja, entrar em um ritmo em que a gordura começa a ser ativamente queimada para geração de energia.
Por isso, várias caminhadas de dez ou quinze minutos são menos eficientes para perda de peso do que uma sessão de pelo menos trinta minutos.
E se eu não conseguir andar a 7km/h?
Kazunari Goto, responsável pela pesquisa, afirma que a velocidade média de uma caminhada rápida de um adulto médio é de cerca de 6km/h, recomendando o aumento gradual até conseguir os 7km/h por trinta minutos de forma ininterrupta: “Além disso, 7 km/h é apenas uma diretriz, então você não precisa manter essa velocidade o tempo todo”, explica o professor.
“Você deve apenas tentar caminhar o mais rápido que puder. Se você não tem o hábito de se exercitar muito, 6 km/h está ótimo, e se você for obeso ou idoso, não há necessidade de se limitar a 7 km/h”, conclui.
Outra sugestão de Goto é intercalar minutos de caminhada rápida com outros em menor velocidade — o importante é nunca parar: “Caminhar a 7 km/h durante 30 minutos é um ótimo exercício. Usar intervalos, alternando entre caminhada rápida e lenta, não é apenas prático, mas também uma excelente maneira de entrar em forma”.
O treino intervalado que estamos usando atualmente em nossa pesquisa consiste em 5 minutos por série. Você caminha rápido por 3 minutos e devagar por 2 minutos. Se fizer seis séries, terá um total de 30 minutos”, explica Goto.