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Você deve ter notado uma tendência inesperada de bem-estar ganhando força online. Algumas pessoas afirmam que uma xícara diária de água quente (sem nenhum outro ingrediente) pode proporcionar diversos benefícios, desde perda de peso e pele mais limpa até alívio de cólicas menstruais e dores de garganta.

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A prática é frequentemente apresentada como simples e natural. Mas será que esses benefícios são reais, ou beber água quente é apenas mais uma moda passageira de bem-estar?

Resposta curta

Beber água quente (não fervente) geralmente é seguro, e muitas pessoas dizem que isso as faz sentir melhor. O motivo, porém, não é tão claro. Os benefícios podem advir simplesmente do consumo de mais água, da adoção de uma rotina regular de saúde ou do conforto e relaxamento proporcionados pelo calor, e não necessariamente da temperatura da água em si.

Em outras palavras, é provável que a própria água e o hábito de fazer algo que você acredita ser bom para você importem mais do que a temperatura. Embora o calor possa aliviar alguns sintomas, as pesquisas atuais não demonstram que a água quente ofereça benefícios especiais para a saúde além da hidratação.

A hidratação é mais importante que a temperatura

A água, seja quente ou fria, é essencial para a vida. Se manter hidratado contribui para a digestão, a circulação sanguínea, o funcionamento dos rins, a regulação da pressão arterial e o bem-estar geral. Pesquisas divulgadas em 2025 sugerem que não beber água suficiente pode tornar o gerenciamento do estresse diário significativamente mais difícil.

Até o momento, existem poucas evidências científicas robustas que demonstrem que a água quente oferece benefícios exclusivos para a saúde em comparação com a água fria ou a água à temperatura ambiente, além dos benefícios da hidratação por si só.

Mito nº 1: a água quente ajuda na perda de peso

Não existem estudos clínicos de alta qualidade em humanos que demonstrem que beber água quente por si só cause perda de peso significativa.

Pesquisas sobre a ingestão de água em geral sugerem que beber mais líquidos pode ajudar no controle do peso, aumentando a sensação de saciedade antes das refeições e reduzindo o consumo de bebidas açucaradas ou calóricas. No entanto, as evidências não são suficientemente robustas para favorecer a água quente em detrimento de outras temperaturas para a perda de peso.

Um pequeno estudo sugere que beber água morna pode estimular os movimentos intestinais (peristaltismo), o que poderia ajudar na digestão, mas esse efeito foi modesto e não se traduz em perda de gordura.

Em resumo, se beber água quente ajudar você a substituir bebidas açucaradas ou a beber mais água no geral, isso pode contribuir indiretamente para seus objetivos de perda de peso. Mas a temperatura em si não é o que "queima gordura".

Mito nº 2: água quente cura dor de garganta

Aqui temos a evidência mais clara de que a temperatura pode importar. Líquidos mornos podem aliviar dores de garganta e ajudar a descongestionar o nariz. O calor, e em alguns casos o vapor, ajuda a soltar o muco e acalmar os tecidos irritados da garganta e das vias aéreas.

Esse efeito não é exclusivo da água quente pura. Chás quentes, infusões de ervas e bebidas mornas com limão podem proporcionar alívio semelhante, pois fornecem calor e hidratação simultaneamente. Bebidas quentes são comumente recomendadas para sintomas do trato respiratório superior por esse motivo. Isso não cura infecções nem encurta doenças, mas o alívio dos sintomas é real e fisiologicamente plausível.

Assim, água quente e outras bebidas mornas podem aliviar os sintomas, embora não tratem a causa subjacente.

Mito nº 3: beber água quente melhora a pele

Não há evidências científicas diretas de que beber água quente melhore a aparência da pele ou a "desintoxique". Se manter hidratado ajuda a preservar a elasticidade da pele e previne o ressecamento. No entanto, estudos não demonstram que beber água quente seja melhor para a saúde da pele do que beber água em outras temperaturas.

As afirmações de que a água quente "desintoxica" a pele são enganosas. A desintoxicação é realizada por órgãos como o fígado e os rins, e não pela lavagem do corpo com água quente.

Portanto, beber água suficiente contribui para a saúde da pele, mas a temperatura da água não parece fazer diferença.

Mito nº 4: a água quente reduz a dor menstrual

O calor externo, proveniente de uma bolsa de água quente, pode ajudar a aliviar cólicas musculares e dores menstruais, relaxando os tecidos e melhorando a circulação. Mas beber água quente por si só não alivia a dor menstrual.

No entanto, se manter bem hidratada durante a menstruação pode ajudar a reduzir o desconforto relacionado à retenção de líquidos, mesmo que a temperatura da água não pareça fazer diferença.

Certos chás (principalmente o chá verde e o chá de tomilho) podem oferecer benefícios ao diminuir os níveis de prostaglandina (um hormônio relacionado à dor menstrual) e reduzir o estresse oxidativo (um fator que leva à dor menstrual) no útero. A combinação de hidratação adequada e esses chás pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual, mas a água quente sozinha não é uma cura.

Portanto, o calor no corpo funciona, mas beber água quente sozinha não possui evidências robustas de ser um remédio para cãibras.

Por que persistem as alegações de que a água quente traz benefícios para a saúde?

Segurar uma bebida quente pode ser reconfortante, incentivar a ingestão de mais líquidos e fazer com que seja parte de uma rotina relaxante que faz bem à saúde mental.

Esses efeitos sensoriais e rituais são reais, mesmo que os benefícios físicos concretos sejam pequenos. As redes sociais podem fazer com que histórias pessoais pareçam provas, o que ajuda essas alegações a se espalharem rapidamente.

Mas a maioria das alegações sobre benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, pele mais limpa e redução de cólicas, não é fortemente comprovada por evidências científicas além dos benefícios básicos da hidratação em si. A temperatura da água importa menos do que beber o suficiente.

Então, se a água quente te ajuda a beber mais, a se sentir mais relaxado ou a começar o dia com um ritual que você aprecia, tudo bem. Só não presuma que o calor em si seja uma cura milagrosa.

*Lauren Ball é professora de saúde e bem-estar comunitário, Universidade de Queensland. Emily Burch é nutricionista e professora credenciada pela Southern Cross University.

*Este artigo foi republicado de The Conversation sob licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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