Baduanjin: exercício chinês reduz pressão arterial tão eficazmente quanto medicamento, diz estudo
Uma prática chinesa fácil e relaxante pode ser uma grande aliada na luta contra a hipertensão: é o que diz um estudo da American College of Cardiology. Unindo mente e corpo, a prática combina movimentos estruturados, respiração profunda e foco meditativo que, segundo o estudo, pode reduzir a pressão arterial tão eficazmente quanto uma caminhada rápida.
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Uma das principais causas evitáveis de doenças cardíacas, a hipertensão atinge cerca de 30% dos brasileiros, de acordo com a Vigitel, pesquisa anual do Ministério da Saúde.
O baduanjin é pratica há pelo menos 800 anos na China, sendo uma sequência de oito movimentos que integra componentes aeróbicos, isométricos, de flexibilidade e mente-corpo, levando cerca de 10 a 15 minutos, sem necessidades de equipamentos.
““Dada a sua simplicidade, segurança e facilidade de adesão a longo prazo, o baduanjin pode ser implementado como uma intervenção de estilo de vida eficaz, acessível e escalável para indivíduos que tentam reduzir a pressão arterial”, disse Jing Li, MD, PhD, autora sênior do estudo e Diretora do Departamento de Medicina Preventiva do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares em Pequim, China.
O estudo acompanhou 216 voluntários em sete comunidades diferentes, vendo as mudanças na pressão arterial sistólica desde o início do estudo até 12 e 52 semanas depois.
“Os participantes tinham 40 anos ou mais e apresentavam pressão arterial sistólica entre 130 e 139 mmHg, o que, de acordo com as diretrizes da ACC/AHA para hipertensão arterial, é considerado hipertensão estágio 1. Eles foram alocados aleatoriamente em um dos três grupos: baduanjin, exercício físico individual ou caminhada rápida, durante as 52 semanas de intervenção”.
Os cientistas descobriram que a prática de baduanjin cinco vezes por semana reduziu a pressão arterial sistólica de 24 horas em aproximadamente 3 mg/dL e a pressão arterial sistólica aferida no consultório em 5 mg/dL, tanto aos três meses quanto a um ano, o que é comparável às reduções observadas com alguns medicamentos. Veja tutorial:
“O Baduanjin é praticado na China há mais de 800 anos, e este estudo demonstra como abordagens antigas, acessíveis e de baixo custo podem ser validadas por meio de pesquisas randomizadas de alta qualidade” disse Harlan M. Krumholz, MD, FACC, e editor-chefe da revista da instituição.
“A magnitude do efeito na pressão arterial é semelhante à observada em estudos clínicos de referência, mas alcançada sem medicamentos, custos ou efeitos colaterais. Isso torna o método altamente escalável para prevenção em nível comunitário, inclusive em contextos com recursos limitados”, completa.